Miért fontos a kiegyensúlyozott étrendet összekapcsolni a testmozgással
Az egészség megőrzése szinte mindenki számára kiemelt fontosságú, és napi döntéseink meghatározhatják, mennyire egészségesek vagyunk. Nem minden van a kezünkben, de az egészségünkkel kapcsolatos szokások és megközelítések gyakran különbséget tehetnek abban, hogy egészségesek vagyunk-e vagy sem.
Két olyan terület, amely felett a legtöbb irányítást gyakorolhatjuk, a miénk diéta és a testmozgás . Mindkettő óriási hatással lehet az általános egészségre, és a betegségek és más jövőbeni szövődmények megelőzésének egyik fő tényezője lehet.
Melyek a jó étrend és a megfelelő testmozgás legfontosabb előnyei? Az alábbiakban erre a kérdésre válaszolunk, de először is kezdjünk néhányat általános étrend és testmozgás ajánlások.
ajánlások
Testmozgás
Általában legalább el kell végezni őket, heti két és fél óra közepes intenzitású testmozgás, vagy valamivel kevesebb mennyiségű nagy intenzitású testmozgás. Az aerob testmozgás kombinálása a súlyzós edzéssel vagy a csapatsportokkal nagyszerű módja az edzések variálásának. Gyakoroljon az edzés előtt és után, és tegyen megfelelő biztonsági óvintézkedéseket.
Diéta
Az étrendi igények személyenként eltérőek, de általában néhány a rendszeresen fogyasztandó legjobb ételek tartalmazza:
- Gyümölcsök és zöldségek
- Fehérje
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Diófélék és hüvelyesek
Próbálj egyensúlyozni élelmiszerek, például tejtermékek és olajok, valamint húsok és baromfi . Próbálja elkerülni az édességeket, a túl sós ételeket, a magas transz-zsírtartalmú ételeket és az alkoholfogyasztást. Ügyeljen a kalóriaszámra, de ne ragaszkodjon hozzá: a szükséges mennyiség magasságtól, kortól és nemtől függ.