Miért jó hátfekvést csinálni a FisioOnline-nál
Tartalomjegyzék [mutat]
- Miért fontos a guggolás?
- Hogyan kell helyesen elvégezni a guggolást?
- Guggolás rosszul sikerült? 5 tipikus hiba ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor
- Miért ajánlom ezt a gyakorlatot a hátproblémák megelőzésére és javítására?
- Egyéb okok, amelyek miatt guggolnunk kellene
- Milyen kockázatokat szabad kerülnünk, és mit ne tegyünk soha a guggolás során?
- Erősítő és alakformáló gyakorlat a farizom és a gerinc számára
- Következtetés arról, hogy miért jó a hátsó guggolás
- Bibliográfiai hivatkozások
Ebben a bejegyzésben szeretném elmagyarázni azt a sok előnyt, amelyet egyszerű és jól ismert gyakorlat elvégzésével nyerhetünk; Guggolás.
Ez a gyakorlat több okból is, amelyeket az alábbiakban elmagyarázok, az egyik olyan gyakorlat, amelynek minden sportoló edzésprogramjában szerepelnie kell, és miért ne bárki, aki bár nem rendszeresen sportol, meg akarja tartani ezeket fontos izomcsoportok tónusúak.
Miért fontos a guggolás?
Sok más, specifikusabb és analitikusabb gyakorlattal ellentétben a guggolásnak (1) sajátossága, hogy globálisan, egyidejűleg és összehangoltan működik három izomcsoporttal, amelyeket elengedhetetlennek tartok a helyes testtartás és ezáltal a jó egészség megőrzéséhez. a hátunkról a fenékizmokról vagy a csípőfeszítő ekről, a quadricepsről és a hát gerincizmairól beszélek. Ezen izomcsoportok sorvadása és gyengülése, valamint az antagonisták egyidejű rövidülése (combhajlítások és csípőhajlítók) áll a helyes testtartás elvesztése mögött.
Ezeknek az izomcsoportoknak a tónusban tartása (a hasi, ferde és keresztirányú hasi övvel együtt) a helyes testtartási higiénia és a többszörös hátprobléma megelőzésének egyik titka.
Hogyan kell helyesen elvégezni a guggolást?
Ez a videó részletesen elmagyarázza, hogyan kell helyesen és megfelelően végrehajtani a guggolást (2), így az előnyt jelent a testünk számára, és éppen ellenkezőleg, nem okoz számunkra problémát.
Azt tanácsolom, hogy legyen minimum technikája és kövesse néhány apró lépést a gyakorlat helyes elvégzéséhez, hogy az ne okozzon esetleges térd- vagy ágyéki sérüléseket.
Ebben az infografikában, amelyet megosztok veled, meglátod, hogyan kell helyesen elvégezni a guggolást.
A térd kétségtelenül az az ízület, amelyet a legjobban védeni kell ebben a gyakorlatban, ezért, ellentétben az edzőtermekben szokásos látnivalókkal (mély zömöknek hívják), nem ajánlom a lefelé ereszkedést, mint a fotón látható. Hogy nagyon fontos szerkezetek mint például a meniscusok vagy szalagok veszélybe kerülhetnek, szeretnék emlékezni arra, hogy ez egy remek gyakorlat, de helyesen kell elvégezni a lehetséges kockázatok minimalizálása érdekében.
Ennek a gyakorlatnak a helyes elvégzése érdekében fontos, hogy ne ereszkedjünk le túlzottan, mivel itt több problémánk lehet a térdízülettel,
Többféle változat létezik ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához, bár nem tanácsolom azoknak, akiket a vállra terhelt nagy súlyok kísérnek, az egészséges testmozgás a hátra káros és káros gyakorlattá válhat. A vállterheléses guggolások ezen osztályának célja az izmok hipertrófiája, de túlzottan agresszív az ágyéki gerincvel szemben, mivel ennek az „extra” súlynak a részét az intervertebrális lemezeknek kell elnyelniük.
Guggolás rosszul sikerült? 5 tipikus hiba ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor
Ebben a videóban 5 gyakori hibát osztunk meg, amelyeket általában a guggolás gyakorlása során követnek el. Fontos, hogy betartsa ezeket az utasításokat, és ismeri ezeket a hibákat, hogy elkerülje azokat, és megakadályozza a guggolás rossz végrehajtásából eredő kellemetlenségeket vagy fájdalmakat.