Miért kell ennyit fogyni (és megtartani)
2020. november 18., szerda - 00:00
2. 3 megjelent híreket
Szinte ösztönös hajlam arra, hogy bármi újat kipróbáljanak expressz fogyókúra (ebből következő csalódással); visszapattanó hatás, a sikertelen étrend hosszú története ... Ezek egyike azoknak a visszatartó és/vagy demotiváló érveknek, amelyeket azok az emberek osztoznak, akik a sújt veszteni és az, jelentős vagy tartós eredmények hiányában gyakorlatilag elveszett ügynek tartják.
De mi lenne, ha ennek a célnak az elérése megváltoztatná a szemléletet, módosítaná az ütemtervet, tervezze meg az étkezéseket, amennyire csak lehetséges és a napi tevékenységek során tanuljon meg "tőled hozzád" beszélni dopaminnal (egy neurotranszmitterrel, amely nagyon részt vesz az ételekkel való kapcsolatunkban), és ne "tévesszen meg" tőle érzelmi éhség?
Ez néhány olyan stratégia, amely Nicolas Romero, A madridi Vithas Nisa Pardo de Aravaca kórház fejlett táplálkozási és elhízási osztályának igazgatója magyarázza könyvében Egyél jól, hogy jól legyél (Szerk. Planeta), amelyben tapasztalatokat és gyakori helyzeteket gyűjt össze sok olyan embernél, akik táplálkozási tanácsot kérnek irodájába. Amint Romero könyvében tükrözi, ezekben az esetekben a leghatékonyabb megközelítés (amelyet a gyakorlatban alkalmaz a pácienseivel) a táplálkozás és a pozitív pszichológia ötvözése: "Az étel a változások keresztmetszete, és a cél nemcsak a betegség megelőzése, hanem a motiváció, az önkontroll és a döntéshozatal megerősítése is ".
Ezen javaslat alapján, amely eltér a túlsúly súlyának megoldására a legjellemzőbb "protokolloktól", Vigyázzon a carePlus-ra Dr. Romeróval felvetettük a kétségeket és a megoldatlan kérdéseket a fogyókúrás tervek hatékonysága. Ezeket a válaszokat, irányelveket és ajánlásokat kínálja a szakértő számunkra ezzel kapcsolatban.
A "Nincs időm" kifogás szétszerelése
Nicolás Romero szerint a betegek által leggyakrabban alkalmazott kifogás vagy érv a diéta követésének nehézségének igazolására az, hogy nincs ideje a munkarendjével és a családi kötelezettségeivel való összeegyeztethetetlenség miatt. Ezért az első dolog, amit meg kell győznie erről az étrend beilleszthető a rutinba szokásos, bármi is az. „Ez a meggyőződés kulcsfontosságú a terv betartásának megerősítésében és a sikerben. Ezt látjuk, amikor, ha segítünk a betegeknek a prioritások meghatározásában, meglepetésükre felfedezik, hogy problémamentesen tudják végrehajtani a fogyás tervét ".
Hasonlóképpen, a szakértő azt tanácsolja ne essen a "többcélú" -ra vagy irreális célokat tűz ki (például a fogyás és az elveszített erőnlét és energia visszaszerzése rekord idő alatt és egyszerre), de keretbe hozza a döntést, hogy fogyni az úgynevezett "napi megfelelőségi program", amely magában foglalja az étrenddel kapcsolatos tevékenységeket, testmozgásvagy más szokások, mint pl órányi alvás, az egyes célokat közvetlen cselekvésekre bontva ("Éjszaka elkészítem a zöldségeket, amiket az irodába viszek enni", "Busszal indulok és pár megállóval korábban leszállok" ...). Ez a megközelítés, forgatókönyv formájában, és hasonló ahhoz, ahogyan az egyre népszerűbb diétás naplók, megkönnyíti az irányelvek betartását, segít megteremteni a konzisztencia mintázatát és elkerüli az improvizációt, amely, mint Dr. Romero rámutat, számos hiba forrása, amelyek az étrend elhagyásához vezetnek.
Hogyan lehet megkülönböztetni az érzelmi éhséget a "valódi" éhségtől?
- népi panasza mögött "Az enyém nem éhség, hanem szorongás" van olyan érzelmi mechanizmus, amely általában extra kilókat eredményez, és amely szabotálja a legvasasabb fogyási kísérleteket is. Nicolás Romero elemzi az irányelveket annak azonosítására: „Az igazi vagy a„ valódi ”éhség az étvágy, és az étvágy kielégül; de az érzelmi éhség gyakran telhetetlen. Másrészt az étvágy fokozatos, míg az érzelmi éhség hirtelen felmerül. Az étvágyat fiziológiai szükséglet aktiválja, és agy jutalmazási mechanizmusa van, így amikor abbahagyja az étkezést, jólét érzését tapasztalja az érzelmi éhségtől hiányzik a szabályozás és elégedetlenséghez és bűntudathoz vezet ".
Az érzelmi éhség kezelésére a szakértő azt javasolja, hogy vegye figyelembe, hogy az eredete szorongás, „és ennek leküzdésére muszáj megtanulják, hogy ne számítsanak a napi problémákra, élvezni a „most” -t anélkül, hogy túl igényes lenne, és azt is, hogy képezzen pozitív gondolkodást hogy kellemesebb érzelmek érezzék ”. Az ilyen típusú stratégiák arra szolgálnak, hogy eltávolítsák az ételeket a figyelem középpontjából.
Emellett Romero a következő irányelv alkalmazását javasolja a gyakorlatban: „Ha érzelmesen étkezik, szánjon egy percet arra, hogy megkérdezze magától, miért szeretné a következő falatot és miért van szüksége rá. Ennek a gyakorlatnak a gyakorlása napról napra, minden étkezésnél az egyik legjobb módszer az önkontroll képességének edzésére ".
Ultra-feldolgozott: mérgező és addiktív kapcsolat
A ultra-feldolgozott élelmiszerek, amellett, hogy egyre inkább az egyik a pandémiás elhízás arányának fő tettesei amelyek az egész világon regisztrálva vannak, és negatív hatásuk van az egészségre, olyan tulajdonsággal bír, amely még veszélyesebbé teszi őket: „Olyanok úgy tervezték, hogy folyamatosan aktiválja az agy dopamin jutalmazási rendszerét (agyi neurotranszmitter, amely szabályozza a motivációs kört, a tanulási folyamatot és a jólétet biztosító jutalmazási rendszert).