Miért kell idő lefogyni a testmozgással az anyagcsere probléma GQ Spain
A testmozgás kalóriát éget el, de összefüggésbe kell hoznod őket.
Ön a fizikai aktivitás -Hacsak nem sportoló vagy nagyon elkötelezett - ez a test naponta felhasznált kalóriájának kis százaléka.
A bazális anyagcsere ennek az energiafelhasználásnak a legnagyobb részét teszi ki: kétszer-háromszorosa annak, amit edzéssel elégethet.
Másrészről, növelje izomtömegét A sportolás pedig növeli a kalóriakiadásokat nyugalomban. De meglehetősen nevetséges alakban.
A tested nem szeret fogyni. Ezért csodálkozol Miért kell lefogynod, ha ennyit edzel?. Legalább pár evolúciós elmélet létezik arról, hogyan tervezzük felhalmozza a lehető legnagyobb mennyiségű lorzizmust -mert szervezetünk még mindig nem tudja, hogy feltaláltunk szupermarketeket és hűtőszekrényeket, és úgy gondolja, hogy a tél mindig jön. És rengeteg közvetlen bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a radikális fogyókúrának elég rossz hatása van a fogyás céljára.
Az első közülük az, hogy te bazális anyagcsere, amely a tested mechanikája, amely több energiát tölt el, csökkenti annak fogyasztását az étrendhez képest. Nem tudjuk, miért, bár könnyű megkockáztatni, hogy amikor a kalóriabevitelt szárazra csökkenti, a szervezet éhínségre készül. És ez nagyban befolyásolja a célodat, mert az alapanyagcsere, a felhasznált energia akkor is, ha nem csinál semmit, az összes kalóriafogyasztás 60-70% -át teszi ki.
Mi az alapanyagcsere?
Ha a ház bútorai nem 37 ° C-os hőmérsékletűek, akkor Ön már tudja, mi az alapanyagcseréjének majdnem kétharmada. A bútorok szintén nem lélegeznek és nem vernek autonóm módon, és hiányzik belőlük a mindent szabályozó nagy teljesítményű agyi számítógéphez csatlakozó vezeték. Nekik nincs öntözőrendszer, amely fenntartja az oxigén, az energia és a folyadékok szintjét az egyes szilánkokból. Nem generálnak új biteket, nem javítják a meglévőket, és nem tesznek semmit. Mert bútorok. És nincs alapanyagcseréjük.
De meg kell értened, hogy az alapanyagcsere nem fix egész. Az emberi lények, akárcsak a háztartási gépek vagy a számítógépek, több részből állnak. És mindegyiknek megvan a saját fogyasztása nyugalomban. És itt jelentkezik a testmozgás problémája. A a testmozgás 20% és 30% között lehet a kalóriabevitel. Hát nem?
Először is, ez egy kis százalék. Ne feledje, hogy a biológia hatékony akar lenni: a lehető legkevesebb erőfeszítéssel hozza ki a legtöbbet. Készítsen parancsikonokat. Töltsön kevesebb energiát az eredmények elérése érdekében. Ez a fő oka annak, hogy a testmozgás ilyen hatástalan. Mert ha mondjuk 2500 kalóriát eszel, akkor a mérsékelt testmozgás és a fennmaradó fizikai aktivitás körülbelül 750-et fogyaszthat. egy kiló zsír elégetéséhez körülbelül 7000-7700 kalória szükséges, a probléma első része nyilvánvalónak tűnik. De még ennél is rosszabb: a testmozgás nem közvetlenül zsírégetésre készteti, hanem sok időbe telik, mire a test megkezdi a tartalékaid felhasználását.