Miért kell nagyon komolyan venni a napi gyümölcs- és zöldségfogyasztást?
Mindannyian tudjuk, hogy a gyümölcsök és zöldségek nagyon egészséges ételek, és hogy nem hiányozhatnak a kiegyensúlyozott étrendből. Gyakran azonban alábecsüljük annak előnyeit, vagy valóban figyelmen kívül hagyjuk a nem használat hatásait. Ezért elmondjuk miért kellene minden nap nagyon komolyan venni gyümölcsünket és zöldségünket.
Legalább napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget ajánlunk naponta, azonban ha elérjük a tíz adag az előnyök nőnek, ezért ez lenne az ideális kvóta, amelyet ebből az élelmiszer-csoportból kell bevenni.
Miért ne hiányozna minden nap gyümölcs és zöldség
Az asztalunknál, minden nap, nem hiányozhat a gyümölcsök és zöldségek És akkor elmondjuk, miért kell nagyon komolyan venni ezt az ajánlást:
Hozzájárulnak az egészséges testsúly fenntartásához
Az elhízást már pandémiának tekintik, és felgyorsult növekedése miatt annak jelentősége növekszik.
A gyümölcsök és zöldségek hozzájárulhatnak e patológia megelőzéséhez, ha a kiegyensúlyozott étrend keretein belül szerepelnek, mivel ezek olyan élelmiszerek, amelyek telített sok kalória nélkül és hogy olyan tápanyagokat kínálnak, amelyek hasznosak lehetnek a testsúly és a testzsír szabályozásában, például rostokat, amelyek haszna bizonyított.
Ez is hasznos lehet a túlsúly vagy az elhízás visszafordítása a fogyás elősegítésével, mivel az egyetlen 100 gramm gyümölcs és zöldség növekedése hat hónap alatt mérsékelt súlycsökkenést okozhat - zárta le a Nutrition Research.
Javítani kell a szív- és érrendszeri egészséget
Ha gondoskodni akarunk a szervezet egészségéről, a gyümölcsök és zöldségek nem hiányozhatnak, különösen előnyösek a szív- és érrendszer számára értékes antioxidánsok és gyulladáscsökkentő hatású anyagok felajánlásáért, valamint gazdag vízben és káliumban, valamint alacsony nátriumtartalomban.
A gyümölcsök és zöldségek a DASH étrend részét képezik, és elősegíthetik a magas vérnyomásban szenvedők vérnyomásszabályozását, de emellett a a gyümölcsök és zöldségek védő hatása a szívroham, valamint a különböző koszorúér-betegségek kockázatára.
Ők a fő C-vitamin-források az asztalunkon
A C vitamin Rengeteg friss gyümölcsben és zöldségben van, főzés közben könnyen oxidálódhat, ezért ha például egy ilyen vitaminnal dúsított gabonát fogyasztunk, akkor fogyasztása előtt nagy arányban elveszhet.
A) Igen, Ha nem eszünk elegendő mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget naponta, akkor elfogyhat a C-vitamin, kulcsfontosságú tápanyag a kollagén szintéziséhez, testünk védelmi rendszerének megfelelő működéséhez, a csontok és a fogak védelméhez és erős antioxidáns hatással.
Röviden, ha nem fogyasztunk gyümölcsöt és zöldséget, akkor hiányozhat a C-vitamin és így tovább, növeli annak kockázatát, hogy testünk különböző okok miatt megbetegszik, vagy nem működik megfelelően.