MIÉRT KEZDJE A DIÉTÁT
Az étkezés nemcsak a test szükségszerűsége. Élvezet és társas tevékenység lehet és kell, hogy legyen, amely végig kíséri az életünket. Semmiféle evésről nem szól. A jó étrend titka az, hogy tudjuk-e kiválasztani azokat az ételeket, amelyek a legjobban megfelelnek ízlésünknek és igényeinknek.
Túlsúly, normál tömeg és elhízás fogalmai
Mielőtt a súlycsökkenésre gondolnánk, meg fogjuk vizsgálni annak szükségességét, vagyis a túlsúly és/vagy az elhízás eseteit objektív és egészséges módon, nem esztétikailag.
A testtömeg-index (BMI) koncepciójából indulunk ki, ez egy olyan érték, amely az ember súlya és magassága alapján meghatározza a legegészségesebb súlytartományt.
A diéta kezdésekor figyelembe kell venni a szükség ennek a fogyásnak és összeg kilogrammot akarunk leadni. Ezt különösen akkor határozzák meg, ha a túlsúly és/vagy a zsíreloszlás súlyosbítja az egészségügyi problémát
ELHÍZOTTSÁG
Általánosságban figyelembe veszik a fizikai aktivitás hiánya miatt fennálló egyensúlyhiányt a kalóriabevitel és a kalóriakiadások között, és ez a zsírszövetben eltöltött zsírtömeg feleslegéhez vezet, ami kóros súlygyarapodás, Más szavakkal, a testtömeg növekedése a zsírszövet rovására, a test energiatartalmának növekedése zsír formájában.
A felesleges zsír az egészségügyi problémák eredete, és súlyosbodik ennek a zsírnak a testünkben való megoszlása szerint.
"Gynoid elhízásVagy pedig a combok farizomának túlsúlya, jellemzőbb a nőkre, "Körte alakú" . A zsír a test alsó részében, elsősorban a csípőben, a fenéken és a combban halmozódik fel, a bőr alatti zsír túlsúlya és alacsonyabb a kardiovaszkuláris kockázat
"Android elhízás", hasi, inkább a férfiakra jellemző, "Alma alakú”, Ahol a zsírtömeg felhalmozódása a nyakon, a törzsön és főleg a hasban van. A mély (zsigeri) hasi zsír szintén drámaian megnő. Nagyobb egészségkockázat.
Az elhízáson kívül további problémák az alultápláltság vagy akár az alultápláltság (magas zsírtartalom és alacsony tápanyagtartalom). Az elhízás nem azonos a táplálékkal
A DIÉTA KÖVETELMÉNYEI
A jó étrend nemcsak fenntartja, de jobb lesz egészségi állapotunk, mi vonat a mindennapi élet tevékenységének elvégzésére és mi megakadályozza különböző betegségek.
Ehhez a következőknek kell lennie:
• Változatos, gazdag gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és hüvelyesek
• Elég
• Szép
• Tejben és tejben gazdag, lehetőleg félig sovány vagy sovány
• A zsír nem haladhatja meg az összes kalória 30-35% -át:Használjon szűz olívaolajat, amikor csak lehetséges, mind nyersen, mind a főzés során
• Fogyasszon mérsékelten fehérjéket