Miért lehet előnyösebb a hideg zuhany, mint a meleg zuhany; Magazin
Amikor stresszes vagy éppen megerőltető edzésed van, a forró zuhanyba ugrás természetes dolognak tűnhet.
A forró víz elősegíti a bőr véráramlását, ezáltal segít megnyugtatni a fáradt és fájó izmokat, és ellazulni.
Jó ok lehet azonban a hideg víz bekapcsolására, amikor edzés után, illetve be- és kikapcsolás után zuhanyozik. A hideg hőmérsékletnek való kitettség hideg vízzel és jégfürdővel, más néven hidegvíz-merítés vagy "krioterápia", népszerű technika az amatőr és profi sportolók körében, bár szinte mindenki számára egészségjavító előnyökkel járhat.
Miért kell hideg zuhanyozni edzés után?
A hideg úgy működik, hogy csökkenti a sérült szövet hőmérsékletét és lokálisan korlátozza az ereket. Koncentrált hidegterápia alkalmazása egy területen, például hideg csomagolással, közvetlenül a sérülés után segít megelőzni a hulladék és folyadék felhalmozódása által okozott zúzódásokat és duzzanatokat. A hideg segít az idegvégződések zsibbadásában is, azonnali, lokalizált fájdalomcsillapítást biztosít.
Teljes testskálán a hideg vizes kádban történő áztatás csökkenti a pulzusszámot és növeli a keringést, ami minimalizálja a gyulladást és elősegíti a gyorsabb felépülést. Valójában a hideg fürdők a pihenésnél lényegesen hatékonyabbnak tűnnek a késleltetett izomfájdalom enyhítésében, amely általában egy-négy nappal a testmozgás vagy más fizikai tevékenység után jelentkezik. Egy tanulmány szerint 17 teszt elemzése után több mint 360 ember vett részt, akik pihentek vagy áztattak hideg vízben ellenállástanulás, kerékpározás vagy futás után, a kutatók azt találták, hogy a hideg fürdők sokkal hatékonyabban enyhítik a fájó izmokat edzés után egy-négy nappal.
Mennyire legyen hideg a víz? Ebben az esetben a legtöbb tanulmány 10-15 fokos hőmérsékletű vizet használt, amelyben a résztvevők körülbelül 24 percig maradtak. Néhány teszt hűvösebb hőmérsékletet vagy "kontraszt merítést" tartalmazott, ami azt jelenti, hogy váltakozva meleg és hideg vizet használnak.
Ez a tanulmány nem mutatta a kontrasztos áztatás jelentős előnyeit a pihenéshez képest, de egyes szakértők úgy vélik, hogy a meleg és a hideg víz váltakozása segít oxigént és tápanyagokat juttatni a belső szervekbe, miközben serkenti a méregtelenítést. A kutatások azt is kimutatták, hogy a vér laktátszintjének csökkentésével segíthet a fájdalom csökkentésében és a gyógyulás gyorsításában.