Miért lehet, hogy az éhgyomorra végzett edzés nem a legjobb megoldás a több zsír elégetésére?
A zsírégetés fokozásának hatékony módszerét keresve a böjtképzés a fitnesz világ talán legvitatottabb témája ma, és hogy működik-e vagy sem, vagy van-e előnye vagy káros.
Számos olyan tanulmány létezik (és mindennap megjelenik egy újabb), amelyekben megpróbálnak konkrétabbakat megadni előnyei vagy ártalmai böjtképzést nyújthatnak számunkra: vannak, akik azt mondják, hogy ez kedvez a zsírvesztésnek, más szerzők kijelentették, hogy a koplaláskor kevesebb energiánk van, ezért kevesebb erőnk stb.
Mit tekintünk "böjtnek"?
Az első dolog, hogy pozícionáljuk magunkat, az a meghatározás mit értünk a koplalással, és meghatározhatjuk a böjtöt "olyan időszakként, amely alatt testünk nem fogyaszt szilárd ételt, de mérsékelt mennyiségben fogyaszthatunk (és kell) folyadékot, például vizet, teát, infúziót vagy akár kávét is. Ezt az időszakot a első nyolc óra evés nélkül ".
Böjt időszak
Az utóbbi időben van egy nagyon népszerű protokoll, az úgynevezett "szakaszos böjt", amely előadásból áll nyolc, tizenkét vagy 16 órás éhezési periódus és koncentrálja az étkezéseket a nap hátralévő óráiban.
Annak ellenére, hogy az utóbbi időben nagy népszerűségnek örvendő protokoll, alátámasztására aligha találunk tanulmányokat két fő okból: a táplálkozási szakemberek nagy gyanakvással tekintenek rá, és az élelmiszeripar számára ez nem jelent semmiféle hasznot, mivel arról van szó, hogy nem eszel ételt. Néhány előny, amelyre a védői rámutatnak:
-
Az inzulin és a zsírszint szabályozása a vérben: 2016-ban Ann Mosegaard Bak és munkatársai elvégeztek egy vizsgálatot, amelyben elhízott és sovány embereknél is megfigyelhető volt a koplalás hatása.
Fokozott növekedési hormon termelés: A védők által az időszakos böjtöléssel járó másik előny a megnövekedett növekedési hormon (HGH), Mivel tanulmányok szerint az alvás mély fázisába való belépés után szabadul fel, ezáltal fokozva a zsírsavak mobilizációját, felszabadítva őket, és megkönnyítve testünk számára, hogy ezeket fő energiaforrásként használjuk.
Mentális előnyök: A periodikus böjt egyik előnye, hogy javítja az idegsejtek plaszticitását és a mentális betegségekkel szembeni ellenállást. Ezen felül, ha képesek vagyunk alkalmazkodni ehhez az étkezési protokollhoz, képesek leszünk irányítani ezt az "éhség" és nagyobb az önkontroll képessége.