Miért ne edzhetnénk hetente több mint háromszor, ha fogyni akarunk
A túledzés a hasi zsír feleslegéhez vezethet.
Tudta, hogy a pihenés segíthet a zsírvesztésben? A pihenés és a helyes étrend elengedhetetlen a test megfelelő működésének kialakulásához. Miért? A legjobb szakértők elmagyarázzák neked, de ha az a legelső ötlet, hogy elveszíted a legutóbbi kilókat, az az, hogy mindennap edzőterembe jársz, felejtsd el!
Ha úgy döntött, hogy rutinszerűen kezdi el a zsírégetést, akkor tudnia kell, hogy először azzal, hogy mindennap edzőterembe jár, nem lesz képes többet égetni. Épp ellenkezőleg. A fogyáshoz heti 3 napon kell pihennie, hogy fokozatosan felgyorsítsa az anyagcserét és lehetővé tegye az izmok helyreállítását és így fokozatosan növelheti az intenzitást.
Roberto Crespo, a Zagros Sports személyi edzője, azt tanácsolja, hogyan lehet az edzést a pihenéssel kombinálni a sport hatékonyságának növelése érdekében. Ezenkívül a túlzott napi testmozgás sérüléseket eredményez, mivel a test nincs felkészülve ilyen nagy erőfeszítésekre hirtelen. Olyan sérülések, amelyek demotivációhoz és az edzőteremből való kieséshez vezethetnek.
A pihenés egy regeneratív és adaptív folyamat, amely felkészíti az izmokat a következő edzésre. Mert a tárolt zsírégetésre és a fogyásra törekszik, a pihenés hiánya kontraproduktív lehet. Hiánya az inzulinrezisztencia növekedését váltja ki, és a szervezet nem dolgozza fel helyesen a szénhidrátokat. Ha ez megtörténik, az étellel bevitt glükóz nem éri el az energiává alakuló izomsejteket, hanem felhalmozódik a vérben és a körülmények között fokozott zsírsavtermelés a hasi területen. Viszont a pihenés hiánya csökkenti a szerotonin szintet, amely hormon szabályozza az étvágyat.
"Mérsékelt intenzitású zsírégető rutin esetén az a javaslat, hogy minden sportnap között hagyjon el egy pihenőnapot, összesen heti 3 szabadnapot. Amint a test megszokja, a pihenés 2 napra csökkenthető. közép- és hosszú távon aktív pihenésre is lehetőség van, vagyis a szabadnapokat sétára, néhány perc úszásra vagy kerékpározásra fordíthatjuk "- mondja a Zagros Sports személyi edzője.
Táplálkozás zsírégetéshez
A trükk, amely elősegíti a zsírégetést és megakadályozza annak újbóli megjelenését azon alapszik Gema Cabañero "az arachidonsav redukálásakor egy olyan foszfolipid, amely része a sejtmembránoknak és szükséges a képződésükhöz, de amely feleslegben mérgezővé válik és a néma gyulladás folyamatának kiváltójává válik", biztosít minket.