Miért nem fogysz az edzőteremben és az étrendben elkövetett hibáidban? Vogue Spain
Ezeket az alkalmassági és táplálkozási hibákat követheti el
Divatcikk, "Nincs itt strand", Vogue, 2014. június.
Hétfőtől csütörtökig jár az edzőterembe. Kimerült vagy. Soha nem eszel szénhidrátot vacsorára. Nem eszel kenyér. Van helyettesített cukor a stevia és/vagy a szacharin számára. Csak hétvégén van desszerted. Megbízta magát a szívességére könnyű szódavíz. És mindezt még mindig nem tudja lefogyni. Vagy nem veszíti el a várt ütemben. Nos, bár ennek oka lehet különböző okok, mint pl kor vagy határozott hormonális változások, lehet, hogy bizonyosat követ el hibák - Gyakrabban, mint gondolnád -, hogy azok vannak a fogyás előrehaladásának megakadása. Bizonyos közületek már régóta látták őket jönni, és csak hivatalos megerősítésre volt szükségük, hogy ne kövessék el őket. Lehet, hogy mások még nem jutottak eszedbe korábban. De legyen bárhogy is, ha azonosítja és kijavítja őket, elkezdheti észlelni a skála előtti javulást, amennyiben igen, a kitűzött súlycsökkentési cél valós, következetes és középtávon elérhető. Beszéltünk Mariano Aicardi, fitness vezetője Madridi Caroli Egészségklub, és a Táplálkozási Tanszékkel Tacha Beauty megfejteni a az edzőteremben és az étrendben elkövetett hibákat és hogy megnehezítik számodra a célod elérését.
Az edzőteremben elkövetett hibák
Ne cserélje az edzésasztalt 5 hetente
Ahogy a szakértő Caroli Egészségklub, ha időnként nem változtatsz a rutinodon, akkor nem csak a motivációdra van hatással (a súlycsökkenéshez kapcsolódó másik tényező), hanem az is az izom megszokja az ismétlődő ingert, kevesebb energiát költenek és stagnálást okoz nekünk a fogyásban. Ezért az ideális az, ha 5 hetente cserélünk asztalt vagy rutint.
Rutinok végrehajtása túl sok szünettel
A belépési idő és az edzőteremből való kilépés számolása nem megfelelő hivatkozás a rutin intenzitásának felmérésére. És ez az edzés az egyes gyakorlatok közötti szünetek bevonása újabb hiba leggyakrabban a személyi edzők figyelik meg. A megoldás? Végezze el a strukturált rutin két részből áll, csinál az első rész egymás után 4 gyakorlattal és csak az első és a második rész között pihen.
Súlyzós edzés pihenéssel
Többször elmondtuk már, hogy a a súlyokkal való tonizálás a fogyásban is segít mivel a mebolizmust hosszabb ideig aktiválják, pihenéskor és a fitnesz után. De ahhoz, hogy ez pontosan így történjen, szükséges, amint azt elmagyaráztuk Aicadi, "végre ismétlések egymás után pihenés nélkül, hogy éghessenek. Ellenkező esetben az izomtömeg növelése érhető el ”- teszi hozzá a szakember.