Miért nem szokott annyira feltölteni, amit reggelire szokott enni, mint gondolná (és amit a Business Insider Spain
- A kielégítő ételek egyensúlyban tartják a fehérjét, a rostot és az egészséges zsírokat.
- A finomított szénhidrátok, például a fánk és a cukros gabonafélék, bár érzelmileg kielégítőek, nem tartják távol az éhséget.
- A gyümölcsök és a gyümölcslevek önmagukban nem túl telők.
- Két táplálkozási szakember megosztja kedvenc reggelijét.
Lehet, hogy a reggeli nem a nap legfontosabb étkezése (ahogy azt gondolták), de mint minden étkezésnél, a megfelelő tápanyagok beszerzésének biztosítása is kulcsfontosságú ahhoz, hogy elégedett és jóllakott maradjon legalább néhány órán át, amíg megérkezik a következő étkezés ideje. Az INSIDER konzultált a New York-i táplálkozási szakemberekkel, Natalie Rizzo-val, MS és Rebecca Ditkoff-tal, a Nutrition by RD alapítójával, hogy megtanulják mitől tölti meg az étel, és milyen ételek reggelinél hagyja, hogy többet akarjon enni.
A kielégítő ételek egyensúlyban tartják a fehérjét, a rostot és az egészséges zsírokat
"Három tápanyag kulcsfontosságú az étel kielégítéséhez: fehérje, egészséges zsírok és rostok" - mondja Rizzo az INSIDER-nek.
Részletek az ajánlott napi rostbevitel férfiak esetében 38 gramm, nőknél 25 gramm, míg ha 50 év feletti férfiakról és nőkről beszélünk, az ajánlott mennyiség 30 gramm, illetve 21 gramm.
A fehérje esetében Rizzo szerint az igények a személy méretétől függően változnak - 0,6-0,8 gramm/testtömeg-kilogramm. Ez a szám magasabb az aktívabb egyéneknél. Ditkoff hozzáteszi, hogy az életkor és a kórtörténet is befolyásolhatja az egy főre eső ajánlott fehérjebevitelt.
"A fehérjeszükséglet kitalálásának másik módja az, hogy az embernek a kalória körülbelül 15-35% -át fehérjéből kell kapnia" - mondja Rizzo. "A zsírnak a kalóriák 20-35% -át kell tartalmaznia, amelyek nagy része egészséges zsírforrásokból származik, például diófélékből, magvakból, avokádóból és halakból.".