Miért nem tudsz fekvőtámaszt csinálni? Ezt mondja a tested a GQ México és
A fekvőtámaszok az egyik legnépszerűbb gyakorlat, de nem mindenki tudja jól megtenni őket, és számos megoldható oka van.
Ha bemegy bármelyik edzőterembe, akkor biztosan látni fogja néhány ember próbálkozását végezz fekvőtámaszt Miért? Mivel ezek a leghatékonyabb gyakorlatok, amelyek léteznek, és jól csinálják, büszkeséget jelent, de ez egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek könnyebben néznek ki, mint amilyenek, és amikor helyzetbe kerülnek, sokan belefutnak, és nem tudnak jobbra nyomást vagy hogy 3 vagy 4 után a karja, a hasa és a lába már nem fog.
Ez a gyakorlat az edzőterem kedvence, mert mikor csinálj gyíkotIgen, a test szinte minden izmát fejtől talpig egy mozdulattal végzi (ezért jelennek meg szinte az összes „csoda” rutinban), de a közösség nem azt jelenti, hogy könnyű, sőt, viszonylag bonyolult És mennyire jól teljesít, sokat elárul a fizikai állapotáról és arról, hogy mit kell javítania edzés közben. (A a fekvőtámaszok sok irányítást igényelnek, középszakasz erő és állóképesség). A Harvard Health Publishing szerint csinálj fekvőtámaszt rendelkeznie kell a elegendő erő a testtömeg több mint 50% -ának megemeléséhez hogy teljesítsen egy kislemezt gyík helyesen.
Mivel ez egyszerre sok izomzatot foglal magában, a gyakorlat helyes elvégzése kihívást jelenthet, ha nem tudod megtenni, az nem azt jelenti, hogy soha nem fogod tudni megtenni, egyszerűen csak egy kis figyelmet kell fordítanod, hallgassa meg, mit mond a teste, és értse meg, hogy vannak olyan területek, amelyeken javítania kell, ha el akarja érni.
Sok izomnak rendelkeznie kell erő és ellenállás csinálni Gyíkok és mi bántja, vagy kudarcot vall, amikor megpróbálja, az azt jelzi Önnek, mely területeken kell erősítenie, ha ezt megtette, a gyakorlat könnyebbé és hatékonyabbá válik (mert gyakorlat rossz, egyáltalán nem szolgál téged, nem csak arra, hogy megsebesítsen és pazarolja az idejét).
Miért nem teheti meg Gyíkok?
Szakértők szerint van néhány gyakori ok, amelyet orvosolhat, ha odafigyel a testére, és a testén keresztül megadja neki azt, amire szüksége van edzés rutin.
Ha nem tudja egyenes helyzetben tartani a középszakaszát ...
Szakértők azt mondják, amire szükséged van erősítse a magját (Biztosan elképzelte már). Én Kövér csinálj fekvőtámaszt a csípőd leesik, a tested figyelmeztet arra, hogy nincs erőd a hasi területen, ez azt jelenti, hogy a tested nem tud megfelelő helyzetben maradni, és hogy az erőfeszítés minden stressze a válladra, a könyökedre és a csuklódra esik, és nem izmaid végzik a munkát, de az ízületeid.