Miért tart ennyi idő alatt lefogyni
Úgy érezte már, hogy nem éri el a várt súlycsökkenési eredményeket? Vagy amit megérdemel, mivel sok időt és erőfeszítést fordított az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra. Amikor olyan keményen próbál fogyni, akkor nagyon frusztráló, ha nem látja az eredményt a skálán. A magazinok és a közösségi média által előidézett irreális elvárások tovább rontják a helyzetet. Tehát miért tart ennyi idő alatt lefogyni? Annak ellenére, hogy egy szempillantás alatt társadalmi nyomás nehezedik a fogyásra, a fokozatos fogyás a fogyás legegészségesebb és legstabilabb módja. Itt arról fogunk beszélni, hogy miért tart ilyen sokáig a fogyás, és adunk eszközöket a folyamat során felmerülő problémák kezelésére is.
4 ok, amiért időbe telik a fogyás
Miért tart ennyi idő alatt lefogyni? Mindez biológiai okokból következik.
Amikor (vagy orvosa) úgy dönt, hogy le kell fogynia néhány kilóról, korlátozhatja a kalóriákat vagy egyenesen az edzőterembe járhat, de időbe telik, amíg a teste elkezd változni. Mivel a test túlélésre épül, a szokásos művelet a zsír, mint energiaforrás megtartása. Ennek eredményeként nagyon nehéz rövid idő alatt sokat fogyni, és még inkább fenntartani azt! Itt van egy rövid magyarázat azokra az általános okokra, amelyek miatt ilyen sokáig tart
1) A szervezet visszatartja a zsírt
Ez nagyon elkeserítő valóság mind a diétázók, mind azok számára, akik általában szeretnek gondoskodni a testről: testünk természetesen megtartja a zsírt energiaforrásként.
Több ezer évvel ezelőtt ez volt a testület stratégiája a túlélés biztosításában. Ha nem tudod, mikor fogsz többet enni, akkor a zsír tárolásának képessége az extra energia érdekében akkor is biztosítja az egészséged, ha nincs kajád. Ma azonban az ételfelesleg sokkal inkább jelen van, mint annak hiánya. Testünk továbbra is hajlamos a túlélési taktikaként raktározni a zsírt, de jelenlegi életmódunkat tekintve ez inkább hátrány, mint előny. A tavalyi adatok szerint az amerikai felnőtt lakosság több mint egyharmada elhízott, másik harmada pedig túlsúlyos.
Miért tart ennyi idő alatt lefogyni? Mivel testünk hajlamos megtartani a zsírt, a biológia játszik bennünket, amikor megpróbálja harcolni az erőfeszítéseinkkel, hogy extra zsírt bocsásson ki. Amint egyre többet kezd mozogni, elkezd energiához jutni a felhalmozott zsír. Ha továbbra is több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, ez idővel fogyáshoz vezet. A test azonban nem akarja kiküszöbölni ezt a raktározott zsírt energiáért. Következésképpen nem szabadulunk meg olyan gyorsan a zsírtól, mint szeretnénk, de ez teljesen normális.
A fixpont elmélet
A zsírmegtartás ezen jelensége néha a fixpont elmélethez kapcsolódik.
Sok szakértő úgy véli, hogy minden ember fenntart egy sajátos "beállított pontot", egy olyan súlyt, amelynél a test hajlamos megtartani önmagát. Bár úgy tűnik, hogy 10-20 font (4-9 kg) lefogyása viszonylag könnyű, testünk biológiai változásokon megy keresztül, amikor túllépünk ezen a gáton. A drámai fogyással az anyagcsere lelassul, az éhség fokozódik, és néhány ember érzelmi változásokat tapasztal, amelyek lelassítják a fogyás folyamatát. Ez az oka annak, hogy sokan elérik azt a pontot, amikor úgy érzik, hogy nem tudnak többet lefogyni. Szerencsére a fix pont idővel megváltoztatható.
Hogyan lehet gyorsabban fogyni
A végletek nem kedveznek a fogyásnak.
Ha kevesebb mint 1200 kalóriát fogyaszt el naponta (férfiak esetében 1500-at), akkor veszélybe sodorhatja a testét, ez az éhezés negatív választ válthat ki a szervezetből. Ha a tested úgy értelmezi, hogy hiányzik a kalória, megduplázza erőfeszítéseit a tárolt zsír megtartása érdekében, és ez épp az ellenkezője annak, amit szeretnél, amikor fogyni próbálsz. A túl sok testmozgás szintén ugyanolyan hatást gyakorolhat. Ezért a biztonságos fogyás folyamatának biztosítása és az eredmények maximalizálása érdekében kerülje a szélsőségeket a phentermine szedése közben.
Hacsak orvosa másképp nem mondja, próbálja elérni az 500-100 kalória kalóriahiányt, hogy heti 1-2 fontot fogyjon. Egy közepesen aktív nő esetében, aki napi körülbelül 1800 kalóriát éget el, ez körülbelül 1200-1300 kalória elfogyasztását jelentené. Ezt a hiányt egészséges módon étrenddel és adagkontrollal, valamint a legtöbb nap gyakorlásával érheti el - és mindkettő pozitív szokás a hosszú távú fenntartható súly érdekében!
2) Csökkentse az energiaigényt
A fogyás sebességét befolyásoló másik tényező az anyagcsere. Egy nagyobb gép mozgatása több energiát igényel, így ahogy csökkenti a méretét, csökken a szükséges energia is.
A zsírszövet és az izomszövet egyaránt éget energiát, következésképpen, ha kiló zsírt és izomot veszít, csökken a szükséges napi energia. Ezt a hatást gyakran az anyagcsere lassulásaként írjuk le. Miért okoz ennyi időt a fogyás? Mivel fogyáskor nincs szüksége annyi energiára, mint régen a napi feladatok elvégzéséhez, fontos áttekinteni testünk energia- és táplálkozási szükségleteit. Ha a fogyás során nem állítja be étrendjét és céljait, a folyamat lelassul, mivel a kalóriadeficit idővel csökken. Szerencsére sok fogyókúrás alkalmazás automatikusan (és folyamatosan) beállítja az Ön igényeit a súlya és a céljai alapján.