Miért; vannak emberek, akik képesek fenntartani a súlyt
Van, aki megtartja súlyát, még az évek múlásával is. Meghízhatnak pár kilót, egy bizonyos ponton, de elég könnyen elveszítik. A testmozgás révén mozgékony és rugalmas testet tartanak fenn. Ezeknek az embereknek nincs különösebb anyagcseréje, de fegyelmezettek és rendesek az étkezésük során.
María Val, Sabormediterraneo.com
Mindent megesznek és az energiaigényükhöz megfelelő mennyiségben. Tudni, hogyan kell enni, tanonc. Szüksége van egy kis táplálkozási ismeretekre és a megmaradás akaratára. Te is tudsz. Az első lépés az, hogy megkérdezed magadtól, mit csinálnak, amit nem?
1. Úgy kezelik étrendjüket, mintha költségvetés lenne
Mindannyian kalóriakvótával rendelkezünk naponta. Arról szól, hogy minél jobban költsék el őket. Vegyünk egy példát. Költségvetése van három készülék megvásárlására: mosogatógép, hűtőszekrény és mosógép. Amikor azonban belép az üzletbe, más elemeket vásárol. Amikor számlát akar adni, már nincs elég pénze arra, hogy megvásárolja, amire szüksége van, és haszontalan szeméttel töltötte meg magát.
Ezt tesszük, amikor süteményeket, pattogatott kukoricát, chipset, kólát, egészségtelen ételeket, mindenféle harapnivalókat, édességeket eszünk. Elfogy az éhség, elviszik a szükségeset: zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, tésztákat, húst, halat, tojást, tejterméket. és felesleges kalóriákkal tölt fel. Próbáld meg ezeket maximálisan megszüntetni vagy csökkenteni,? Meglátod, milyen különbség van! egészségére és költségvetésére.
2. A legjobb teljesítmény elérésére törekszenek
Mindenki tudja, hogy mindent meg kell enni, és hogy az ételeket változatosnak kell lennie, és többször kell felosztani. Ha a kalóriák 80% -át étkezésbe tölti, és szinte kizárólag egy csoportban használja (szénhidrátok, fehérjék, zsírok), akkor kimerítette lehetőségeit a többi szükséges tápanyag megszerzésére. Két problémája van. Kicsit gyengén teljesített, és valószínűleg új kalóriákat nyer a súlygyarapodás árán.
3. A kalóriák soha nem számítanak, de tudják az értéküket
Ha étrendjét jól kezelt költségvetésnek tartja, soha nem fogja kalóriaszámlálással tölteni az idejét. Olyan elemeket fog készíteni, amelyek összegének meg kell egyeznie a napra kijelölt összes kalóriával. Előre tudd, mit egyél és mit ne.
4. Igyekeznek betartani az ütemtervet
Amikor valaki eszik egy szendvicset a kocsiban, és nincs ideje enni, mindig azt mondja: "Ma nem ettem." Akár tetszik, akár nem, a szendvics számít; Ugyanez történik a kávékkal és a cukrokkal, amelyeket egész nap iszunk. Az étkezések rendjének fenntartása az Ön óráiban és a lehető legkiegyensúlyozottabban segít abban az érzésben, hogy evett, és nem kell majd a nassolással tölteni a napot.