Mik az aerob gyakorlatok és melyek a leghatékonyabbak?
Az aerob gyakorlatok közepes vagy alacsony intenzitású tevékenységek, amelyeket hosszabb ideig végeznek. A teljesítéshez hallgatólagosan lélegzetre van szüksége, aerob jelentése "oxigénnel" és támogatja a magas pulzusszám fenntartását hosszabb ideig. Az aerob testgyakorlás során a test oxigént használ üzemanyagként, és adenozin-trifoszfátot (ATP) állít elő, amely az összes sejt fő energiaszállító eleme.
Aerob edzéssel a test szénhidrátokat és zsírokat fogyaszt olyan sok ember választja ezt a fajta tevékenységet, ha célja a fogyás. Kezdetben a glikogén lebontja a glükóz termelését, később pedig a zsír lebomlik, miközben csökken a teljesítmény. Olyannyira, hogy az üzemanyag glükózról zsírra váltása ájulást idéző varázslatot eredményezhet, amelyet falnak neveznek a maraton gyakorlatában, és általában 30 vagy 35 kilométer körül alakul.
Kimutatták, hogy az erőgyakorlatok is elengedhetetlenek zsírvesztéshez, mivel növelik az alapanyagcserét és javítják az aerob gyakorlatok végrehajtásának képességét. Valójában ajánlott legyőzni azt a falat, amely például a maraton gyakorlása során előfordul.
Az aerob gyakorlatok esetében nagyon fontos dolgozzon az intenzitással, és ehhez meg kell mérni a percenkénti ütemeket. Minél nagyobb a pulzációk száma, annál nagyobb az intenzitás. Úgy vélik, hogy az egészséges szív percenkénti maximális biztonságos ütése a férfiaknál 220, a nőknél 210 a mínusz a téma életkora, ezért a 40 évnél idősebb emberek nem haladhatják meg a 180 és a 170 nők.