Mikor kell elkezdeni a pilates-t a szülés után TodoPapás
A szülés után legalább meg kell várni, amíg a karantén bármilyen típusú testmozgást elkezd, mivel szüksége van a testére, hogy felépüljön a terhesség és a szülés után. Azonban már korán elkezdheti az alacsony intenzitású tevékenységek végzését, például sétálást vagy néhány gyakorlatot a keringés elősegítése érdekében. Ami a Pilates programot illeti, csak addig szabad ezt elvégezni, amíg egy szakértő nem ellenőrzi, hogy a hasizmai megfelelnek-e bizonyos minimumoknak, és hogy helyreálltak-e, mivel ha nem, akkor a testmozgás inkább káros, mint előnyös lehet.
Index
A Pilates előnyei a szülés után
A Pilates módszert Joseph Pilates, a tizenkilencedik század végén született német alkotta meg, aki először ezt a gyakorlati módszert nevezte Contrologynak, mert azt akarta, hogy az elme irányítsa a testet a gyakorlatok során. A pilates gyakorlatok keverik a légzésszabályozást a különféle tudományterületek gyakorlataival, például harc, jóga, taiji, torna ...
A pilates arra törekszik, hogy a test legmélyebb izmait megmozgassa, és ezáltal jó testtartást érjen el, javítsa az egyensúlyt, az erőt, a koordinációt stb.
Alkalmas módszer minden életkorban és állapotban, még a terhesség alatt is, mindaddig, amíg a gyakorlatok az adott személy képességeihez igazodnak.
Hasonlóképpen, nagyon ajánlott és előnyös a szülés utáni időszakban:
- Segít a hasi izmok megerősítésében és a has helyreállításában a terhesség után
Nem hagyhat ki .
Mikor kell elkezdeni a fogamzásgátlást a szülés után?
Amint szülés után folytatja a nemi közösülést, el kell kezdeni a fogamzásgátlók alkalmazását, mivel nem lehet tudni, hogy a szülés után mikor következik be a menstruáció, és lehet, hogy már tudta nélkül is peteérik, tehát ha nem használ fogamzásgátlást, akkor hamarabb teherbe esni, mint gondoltál.
És még:
- Az egész testet tonizálja
- Erősíti a medencefenéket, amelyet nagyban befolyásolhatott a terhesség és a szülés
- Javítja a légzést
- Elősegíti a pihenést és az alvást
- Javítsa a testtartást
- Javítja a szülés utáni gyógyulást
- Segít a fogyásban
- Növelje az energiát
- Kerülje vagy csökkentse a felhalmozódott fáradtság okozta sérülések kockázatát
- Kerülje vagy javítsa ezen a szakaszon egyéb gyakori problémákat, például székrekedést, szorongást, folyadékretenciót stb.
Mikor kezdhetem el a Pilates gyakorlását szülés után?
Mint láttuk, a Pilates nagyon hasznos a szülés után, de nem minden nő számára. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a Pilates alapvetően a CORE területet, vagyis a keresztirányú has, a rekeszizom, a multifidus, a medencefenék, a quadratus ágyék, a ferdék, a farizmok és a psoas által alkotott izomcsoportot, és ami stabilitást ad a csomagtartónak. Ez a terület az, amely a legjobban károsodhat a szülés után, így első pillantásra a Pilates tökéletes lenne a gyógyuláshoz. A probléma az, hogy ha a hasizmok sok károsodást szenvedtek, vagy bizonyos problémáikat terhesség és szülés okozta, a Pilates nem csak hatékony, de akár káros is lehet, és súlyosbíthatja a medencefenék és az öv gyengeségét. hasi.