Milyen egészséges szokások ártanak a fogyásnak - jobb az egészséggel
Vannak olyan szokások, amelyek bár egészségesnek tűnnek, kontraproduktív lehet a fogyás elérésében. A nagy hiba, amelyet sokan elkövetnek, az, hogy eltúlozzák, amit ezekről a szokásokról mondanak, vagy azt gondolják, hogy csak azért működnek, mert egyesek jól érzik magukat.
Az igazság az, hogy a fogyás változó lehet, ezért ez egy olyan folyamat, amelynek szakmai támogatással kell rendelkeznie. Ha nem éri el az egészséges testsúlyt, forduljon orvoshoz és táplálkozási szakemberhez, hogy meghatározza az Ön számára legmegfelelőbb tervet.
Továbbá ezentúl, próbálja elkerülni azokat a jó szokásokat, amelyek a fogyás során nem a legjobb megoldás. A következő térben részletezzük őket.
Az egészséges szokások károsítják a fogyást
A Journal of Human Nutrition and Dietetics folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány arra utal az egészséges szokások kialakítására irányuló stratégiák elfogadása meghatározó tényező a fogyás fenntartásában. Ezért fontos, hogy jól tanácsot kapjunk azokról az életmódbeli gyakorlatokról, amelyek segítségünkre lehetnek.
Ebben az értelemben meg kell határoznunk azokat a szokásokat, amelyeket bár egészségesnek minősítettek, valójában árthatnak nekünk, ha megpróbálunk lefogyni. Az OK? Sokszor félreértelmezzük őket, vagy elragadnak olyan trendek, amelyek nem igazán kedveznek a testünknek.
1. Drasztikusan csökkentse az étel adagokat
Az elfogyasztott mennyiség helyes megszerzése nem jelenti azt, hogy éheztetné magát. Ha sokat csökkented, amit a tányérra teszel, a test cselekszik, és semmi jó nem fog történni. A Pszichológiai Tudomány perspektívájában megjelent kutatás szerint:
"Az energiafogyasztás csökkentését olyan mechanizmusok ellensúlyozzák, amelyek csökkentik az anyagcsere sebességét és növelik a kalóriabevitelt, biztosítva a lefogyott súly helyreállítását".
Ezért a hormonok ellened fordulnak, és folyamatos éhség állapotba kerülsz. Ennek eredményeként megjelenik a szorongás, és kudarc érzését fogja érezni a tervében. A megoldás az étrend tökéletes egyensúlyának elérése, beleértve a fehérje-, szénhidrát- és egészséges zsírforrásokat is tisztességes adagokban.
2. Fogadjon könnyű ételekre
A könnyű vagy csökkentett zsírtartalmú ételek fogadása nem azonos a céljainak elérésével. Ez a különféle termékek, valamint a nulla vagy az "alacsony zsírtartalmú" címkével ellátott termékek csak kevesebb cukrot és zsírt tartalmaznak, mint eredeti változataik, amint azt a Nemzeti Egészségügyi Szolgálat bejegyzése részletezi.
Ezért az étrend könnyű ételekre való alapozása nem a fogyás módja. A legjobb módja ennek az, ha bio és alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaz., például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és sovány húsok. Természetesen mindent a maga mértékében.
3. Használjon energiadarabokat és italokat
Töltse fel energiatartályát bárokkal és sportitalokkal Csak jó ötlet, ha utána sportolni fog. A legtöbb nagyon kalóriatartalmú, és nem biztos, hogy a legjobb megoldás, ha túlsúlyos.