Milyen ételek elengedhetetlenek a sikeres szoptatáshoz Nation Pharma Health and Medicine for All
Egészséges baba érdekében a terhességen és a szülési terven túl kell gondolkodnia. A következő szakasz, vagyis a szoptatás ugyanolyan fontos az anya egészségének megőrzéséhez, valamint az új csecsemő ellátásához az egészséges fejlődéséhez szükséges tápanyagokkal és elemekkel.
Tehát az egészséges táplálkozás a szoptatás alatt elengedhetetlen, ugyanúgy, mint akkor, amikor nem megy át ezen a szakaszon. A különbség az, hogy azoknak, akik szoptatnak, nagyobb mennyiségű kalóriára van szükségük: körülbelül 450-500 extra kalória naponta.
Ha terhesség után fogyni akar, kevesebb kalóriát fogyaszthat; de javasoljuk, hogy előzőleg konzultáljon orvosával.
Másrészt a kalóriák mellett a tápanyagok, például a vas, a kalcium, az A-vitamin és a kálium nagyon hasznosak a szoptatás alatt; ezért ebben az időszakban az élelmiszerek változatossága elengedhetetlen.
Orvosi hírek Ma elkészítette a szakemberek által ajánlott ételek listáját a szoptatás alatti étrendre. Itt osztjuk meg:
Mit igen egyél
Bár vannak olyan ételek, amelyek általában jól működnek, meg kell jegyezni, hogy nem mindegyik ideális néhány ember számára; szoptatás ideje alatt azonban javasoljuk, hogy:
Gyümölcsök
Ezek az ételek tápanyagokban gazdagok és segítenek a székrekedés enyhítésében. Napi két adag gyümölcs ajánlott, például dinnye, banán, barack, mazsola, narancs, vörös gyümölcs és szőlő.
Zöldségek
Napi három adag zöldség szoptató anyáknak; bár 2,5 adagot javasolnak azoknak, akik a tejkészítményekre támaszkodnak.
A zöldségek gazdag vitaminokban és antioxidánsokban; így ehet spenótot, sárgarépát, burgonyát, tököt, paradicsomot és pirospaprikát.
Gabona
A szemek és a magok létfontosságú tápanyagokat kínálnak. Javasolt teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani, például barna rizst, teljes kiőrlésű kenyeret. Nyolc uncia (oz) alkalmas azoknak, akik csak szoptatnak, és 6 oz azoknak, akik kombinálják a szoptatást a tápszerrel.