Milyen ételek jók a szemnek 👀 - Clark Lens

INDEX

Mint minden más szerv a testben, a szemünk is profitál a jó étrendből. Az évek során romlik a látásunk minősége és a diéta fontos szerepet játszhat ennek gondozásában és fenntartásában.

A jó étrend segít megelőzni azokat a betegségeket, amelyek közvetlenül befolyásolhatják látásunkat. Ilyen például a cukorbetegség, a koleszterin vagy a magas vérnyomás.

Ezek a betegségek súlyos károsodást okozhatnak látásukban. Ezért ebben a bejegyzésben megadjuk a jó táplálkozási étrend kulcsait és néhány receptet, amelyek segítenek gondoskodni a látásáról.

Élelmiszerek jó a szemnek

A-vitamin: megtalálhatjuk tejtermékekben, tojássárgájában vagy zöldségekben, például sárgarépában, brokkoliban és spenótban. Néhány gyümölcsben, például a dinnyében és a mangóban is.
A-vitamin számos előnye van a látás szempontjából. Közöttük, lassítja a lencse romlását (a különböző távolságra lévő tárgyakra való összpontosításért). De az összes előny közül a legfontosabb az Az A-vitamin segíti a rodopszin nevű vizuális pigment kialakulását, ami javítja az éjszakai látást.

B2-vitamin: Sok étel rendelkezik ezzel a vitaminnal, például máj, fehér sajt, joghurt vagy gomba. Ez a vitamin segít megőrizni a szem nedvességtartalmát és enyhíti a szem megerőltetését. Így, a B2-vitamint tartalmazó ételek jót tesznek a száraz szemnek.

E-vitamin: jelen van olajban és napraforgómagban, diófélékben, hüvelyesekben, zöldségekben és zöldségfélékben, például avokádóban. Az E-vitamin erősíti a szemszöveteket, különösen a retina szöveteit. És a makula degeneráció, az életkorral összefüggő retinabetegség (a látásvesztés legfőbb oka a fejlett országokban 65 évesnél idősebb embereknél) elleni szer.

C vitamin: citrusfélékben, friss zöldségekben található. A C-vitamin nemcsak a látásának, hanem az egészségi állapotának is jót tesz. Nagy antioxidáns erővel rendelkezik és szükséges a testszövetek növekedéséhez és helyreállításához. Ezenkívül ezek az antioxidánsok segítenek a lencse romlásának lassításában is. A C-vitamin csökkenti a szemnyomást, ezért erősen ajánlott glaukómában szenvedőknek.

Lutein és zeaxanthin: Olyan zöldségekben találjuk meg, mint a brokkoli, a spenót, a vízitorma, valamint a sárga és narancssárga gyümölcs és zöldség. Ezeket a karotinoidokat az emberi test nem képes előállítani, ezért szükséges, hogy táplálékkal nyerjük őket. Általában a betegségek megelőzéséhez kapcsolódnak. És még fokozza a szemvédelmet a napsugárzás ellen.

Omega 3 és Omega 6 zsírsavak: növényi olajokban, avokádóban, kék halban van jelen. Egyes tanulmányok szerint az omega 3-ban gazdag étrend akár 12% -kal is csökkenti a szürkehályog kockázatát. Ezek a zsírok lassítják az életkorral összefüggő makula degenerációt is.