Milyen ételek szakítanak meg gyorsan
Mindenki életében elfogadta a böjtölést, mivel ez nagyszerű módja a fogyásnak és az étrend szigorú rendben történő ellenőrzésének. A böjt azonban nem tarthat örökké, ami azt jelenti, hogy az egyik vége és egy másik kezdete között az etetés nehéz feladata áll. Ettől bárki a csapdájába esik törje meg a böjtöt csak pár étellel.
De erre a problémára van megoldás. Tanácsot adunk ételek, amelyek megtörik a böjtöt és azokat, amelyeket alacsony hatásuk miatt rendszeresen fogyaszthat.
Mi a szakaszos böjt?
Amikor időszakos böjtölésről beszélünk, utalunk arra a szokásra, hogy bizonyos ideig étkezzünk, felváltva azokat a napokat, amelyeken megengedett az étel fogyasztása, és azokat, amelyeken nem. Bizonyos esetekben a kalória minimálisra csökken; ez arra készteti Önt, hogy inkább az étkezés megfelelő időpontjára koncentráljon, ahelyett, hogy aggódna, mitévő legyen.
Ez a gyakorlat egyáltalán nem új keletű, sőt, a történelem során a nagy egészségügyi előnyei miatt alkalmazták. Célja nem csak a kalóriák korlátozása, hanem az is, hogy a test az emésztés helyett a test fenntartására és helyreállítására összpontosítson.
Normális esetben az éhezési időszak általában 12-16 óra minden nap; míg mások jobban szeretnek egymás után 24-48 órán át böjtölni heti 1-2 alkalommal.
Az a jó ebben a szokásban, hogy a tested átmegy a anyagcsere-változások sorozata. A szakértők azonban azt mondják, hogy amikor elkezded megszokni, a tested bekerül a ketózisba, olyan állapotba, amelyben a zsírt energiára használják fel, mivel a szénhidrátok nem állnak rendelkezésre (Bronwen, Mattson & Maudsley, 2006).
A böjt alatt megengedett étkezés
- Víz: ideális, mivel nem tartalmaz kalóriát, és hidratálja.
- Tea és kávé: ne felejtse el inni cukor, tej vagy tejszín nélkül. Bár egyesek az éhség csillapítására tejet használnak.
- Hígított almaecet: Vannak, akik azt állítják, hogy 1 vagy 2 teáskanál almaecet a vízükben jobban hidratálja és megakadályozza az étvágyat.
- Egészséges zsírok: A böjt ideje alatt hozzáadhat MCT olajat, kókuszolajat vagy vajat. Az olaj azonban megtöri gyorsaságát, bár nem ketózis, ezért; hozzáadhatja ételeihez.
- Csontleves: ez a tápanyagforrás ideális az elektrolitok utánpótlása után egy éhgyomorra.