Milyen ételeket fogyasszak menopauza idején
A menopauza egy természetes folyamat, amelyet minden nő átél, mindegyik más-más módon.
45 éves kortól általában megjelennek az első tünetek, például hőhullámok, éjszakai izzadás, álmatlanság és hangulatváltozások. Bár ez a létfontosságú szakasz a termékenységi időszak végét jelenti, egyben alkalom új célok kitűzésére és az élet teljes élvezetére is.
2018. szeptember 22
Természetesebb a menopauza, és ennek elérése érdekében fontos, hogy testünket megkapjuk a szükséges tápanyagokkal, hogy jobban megbirkózzunk a szakasz változásával. Az egyik a testsúly növelésére való hajlam és a testzsír újraelosztása; Ezért a diéta alapvető szerepet játszik a lehetséges egészségügyi problémák megelőzésében.
A.Vogeltől adunk néhány tippet az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fogyasztásához a menopauza idején:
Egyél több zöldséget és kevesebb húst
Az egyik első lépés a természetesebb menopauza felé a zöldségfogyasztás növelése a napi étrendben. Ezt javasolja a spanyol menopauza-tanulmányi szövetség (AEEM), amely kiemeli annak fontosságát, hogy a zsírbevitelt az összes kalória kevesebb mint 30% -ára korlátozzák.
Hasonlóképpen fogyasztania kell az omega 3 esszenciális zsírsavakban gazdag ételeket, amelyek hasznosak bizonyos szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.
Válasszon növényi alapú kalciumforrásokat
A menopauza idején megfelelő étrendnek elsősorban zöldségfélének kell lennie, így a növényi kalciumforrások jobbak lesznek. Célszerű sötétzöld leveles zöldségeket, például brokkolit, spenótot, káposztát vagy fehérrépát bevinni a bevásárlókosárba. A kalcium jelen van a szójababban, valamint a mandula- vagy rizsnövényi italokban, amelyeket laktóz-intoleráns nőknek jeleznek.
Egy másik lehetőség a friss csalánnövényen (Urtica dioica L.) alapuló étrend-kiegészítők, amelyek képesek biztosítani az optimális szint fenntartásához szükséges kalciummennyiséget.
Menopauza esetén cserélje ki az egész tejterméket
Az AEEM Egészséges Érettség Csoportjának szakértői azt is tanácsolják, hogy menopauza idején ne vegyenek be teljes tejtermékeket az egészséges táplálkozás során, különösen a súlygyarapodás megelőzése érdekében. Célszerű mértékkel választani sovány tejtermékeket, gabonaféléket, friss gyümölcsöket és zöldségeket, hüvelyeseket és dióféléket.