Milyen ételeket tartalmazzon (és melyeket kerülje el) a menstruáció során
Mi vagyunk az, amit eszünk, és még inkább a menstruációs időszak alatt, illetve azelőtt. Ezekben a napokban csökken a testünkben a hemoglobinszint, emelkedik a stressz és általános lesz a hasi gyulladás. És bár a kellemetlen érzés, amelyet minden nő átél, teljesen más (van, akinek tünetmentes menstruációja van, más pedig súlyos fájdalmat és vérzést szenved), étrendünkben vannak olyan ételek, amelyek közvetlenül hatnak rájuk, mind pozitívan, mind negatívan.
María Teresa Zumarán táplálkozási szakember a perui Ricardo Palma Klinikáról javasolja vasban gazdag ételek fogyasztása mivel ha a táplálék nem megfelelő, csökkenthetik a vér hemoglobinszintjét. A magnézium Ebben az időszakban az étrendben is jelen kell lennie, mivel ez az ásványi anyag elengedhetetlen az izomlazításhoz, elkerülve az intenzív fájdalmat.
Másrészt vannak olyan ételek, amelyeket kerülnünk kell, még az előző napokban is, ahol az étvágy növekedni szokott a hormonális szint változása miatt. Ezek brokkoli és alma, mivel puffadást okoznak, és fokozzák a kólikát. Ezen túlmenően ajánlatos kerülni a nagyon sós ételeket, mivel ezek elősegítik a folyadékretenciót.
A menstruáció alatt, tanácsos 3 óránként megosztani az ételt. Az étkezésnek könnyűnek és alacsony mennyiségűnek kell lennie. Az ideális az, ha három főétkezést és két harapnivalót fogyaszt. Az étrendben, gyümölcsök, zöldségek, sovány hús, hal, tojás és teljes kiőrlésű gabonafélék. Fogyasszon sok rostot, mivel nagyszerű jóllakottság érzetét kelti, és igyon vizet.