Milyen étrendet kell betartanom
Az interneten az elmúlt években vita folyt arról, hogy melyik étrend a legjobb. A táplálkozási terapeuták olyan emberek ellen szólnak, akik úgy döntöttek, hogy alacsony szénhidrátot fogyasztanak, és abbahagyják a cukor fogyasztását. A húsevők nem értenek egyet a vegánokkal. A vegánok nem szeretik a vegetáriánusokat, és az IIFYM-et követő emberek szerint minden nincs rendben, ugyanakkor valami rendben is van. Vannak, akik különböző böjtöt követnek, mások szerint három óránként kell enni.
Mi az igazság? Mit kell követnie ebben a zavaros témában?
Először is, ha tetszik a most követett étrend, akkor fizikailag és mentálisan is kényelmes, de azon gondolkodik, hogy változtasson csak azért, mert valószínűleg kellene, mert valaki írt valamit az internetre, vagy a barátja vegetáriánus lett, és úgy érzi, furcsa, ha húst eszel (ezért és nem magadnak), akkor azonnal felejtsd el ezt az ötletet, amíg időben vagy.
A legfontosabb az, hogy mit érzel, mit mond neked a tested, és nem az, hogy hogyan néznek ki étkezési szokásaid az Instagram-on vagy általában az emberek előtt.
Ha azonban fizikailag vagy mentálisan rosszul érzi magát, gyakran beteg, nehézségei vannak, vagy úgy érzi, hogy lefogynia vagy híznia kell, az étrend megváltoztatása elkerülhetetlen. Tehát mik a lehetőségek és mit válasszon?
IIFYM
Ha a rendszer és a rend szerelmese, de ugyanakkor nagyobb szabadságot szeretne enni, akkor ezt a táplálkozási étrendet az Ön számára készítették. A IIFYM rövidítés azt jelenti, hogy megfelel-e a makródnak, amit mi fordítunk úgy, hogy "ha makrókba illik".
Ha Ön még nem ismeri ezt, és fogalma sincs arról, hogy mik ezek a makrók, akkor ez a makrotápanyagok közönséges kifejezése: szénhidrátok, zsírok, fehérjék és még sok más ezzel kapcsolatban, ebben a cikkben találja megfelelőnek.
Az egész étrend elve az, hogy kiszámolja az aznapi enni kívánt napi kalóriatartalmat (vagy kiválaszthatja a heti korlátot), meghatározza a makrotápanyagok arányát, és a követéshez felírja a táblázatba mindent, amit megesz.
Ennek az étrendnek az az előnye, hogy nem olyan szigorú, és nem kell annyira korlátoznia magát a makrók ellenőrzése során. Ha tudod, hogyan használd a józan észt, és tudod, mit és mennyit kell enni, akkor nem számít, ha időről időre mami pitét vagy bélszínt eszel. De még mindig fontos, hogy a tápanyagokat főként minőségi forrásokból vegyük, és ne csak olyan helyettesítőkből és egészséges megjelenésű dolgokból dolgozzunk ki étrendet, amelyek valóban nem adnak semmit.
Azt mondják, hogy az étrend legalább 80% -ának teljes értékű ételnek kell lennie, és csak a fennmaradó 20% -ot lehet csak azokra használni, amelyek nem annyira jók.
Ha napi csokoládét, fánkot ad meg, és éjszaka csak uborkát eszik, hogy ne lépje túl a vártat, nincs értelme, mivel nem járulna hozzá a testéhez az ételek minimum 80% -ával érték. Ez az IIFYM egyáltalán nem épül fel, bár sokan tévesen azt gondolják, hogy így van, és ezért elítélik ezt a táplálkozási irányt.
Ha további információra van szüksége erről a táplálkozási címről, megtalálja itt.