Milyen étrendet kell követnie terhesség alatt - Jobb az egészséggel

A terhesség alatti ellátás létfontosságú és fontos, mivel garantálja az egészséges baba születését. Az egészséges táplálkozás megakadályozza a jövő anyákat abban, hogy egészségüket veszélyeztessék a terhesség alatt, valamint biztosítják a szükséges hozzájárulást a jövőbeli csecsemőhöz.

Általában ezt az ellátást a következők kísérik:

• Kéthetente vagy havonta orvosi értékelés.
• Ellenőrzés fizikai vagy napi tevékenységekben.
• Egészséges diéta .

Ez utóbbi pont esetében külön kamatot kell fizetni. Elengedhetetlen, hogy a terhesség alatt gondosan betartsák az étrendet. Ez nem azt jelenti, hogy a kalóriaégetést vagy a fogyást kell választania. Ez káros lehet a fejlődő magzatra. Tehát mi a terhesség alatt ajánlott étrend?

Mindenféle gyümölcs és zöldség fogyasztása

A gyümölcsök és zöldségek magas C-vitamint és folsavat tartalmaznak. Ezért ajánlatos nagy mennyiségben fogyasztani őket a terhesség második és harmadik trimeszterében. A gyümölcsök (például a narancs, a dinnye és a grapefruit) és a zöldségek (például a brokkoli, a paradicsom és a saláta) magas bevitele elősegíti a magzat növekedését.

Ezeknek az ételeknek a terhesség alatt történő fogyasztása lehetővé teszi, hogy a magzat megfelelő méretet kapjon annak idején születés. Egy egészséges nőnek napi 2–4 adag gyümölcsöt és zöldséget kell ennie.

Sovány fehérje

A baba növekedésének elősegítése érdekében a terhes nőknek étkezésüket fehérjében gazdag ételekkel is ki kell egészíteniük, például:

• Hús.
• Tojás .
• Sajt.
• Tej.
• Magok.
• Diófélék.

Ezek az ételek B-vitaminokban és vasban is gazdagok. A vas együttműködik mind a fejlődő magzat oxigénellátásával, mind a terhes nő izmainak kialakulásában. Ennek eredményeként a kismamának kevesebb fáradtsági, gyengeségi, ingerlékenységi vagy depressziós problémája lesz. Naponta 50–60 mg zsírtartalmú fehérjét érdemes fogyasztani.

---