Milyen gyakorlatokat tehetek az edzőteremben, ha gerincferdülésem van - Jobb az egészséggel
Nem minden tornaterem gyakorlata alkalmas scoliosisban szenvedőknek. Bár a kezelés egy része fizikai aktivitásból áll, mérsékeltnek kell lennie, és mindenkinek hozzá kell igazodnia. Még ha lehetséges is, jobb, ha szakember felügyeli.
A scoliosis a gerinc oldalirányú eltérése, amely megváltoztatja a testtartást. Gyakran fordul elő a növekedési időszakban, a pubertás előtt. Ugyanakkor a felnőtteket is érintheti, különösen a nőket.
Az Országos Arthritis, valamint mozgásszervi és bőrbetegségek intézetében (NIAMS) közzétett információk szerint, a görbület általában C vagy S alakú És előfordulhat mindkét oldalon vagy a gerinc különböző helyein. Kíváncsi vagy, hogyan edzesz az edzőteremben? Kitalál!
Gyakorlatok, amelyeket az edzőteremben végezhet, ha gerincferdülése van
Ha Ön scoliosisban szenved, a megerőltető testmozgás már ellenjavallt lehet az Ön számára vagy bármilyen fizikai tevékenység, amely túl sok erőfeszítést igényel. Ez azonban nem jelenti azt, hogy mozgásszegény életmódba kell esnie, vagy feladnia kell az edzőtermet.
Amint azt a Cochrane könyvtár egyik cikke összeállította, vannak olyan speciális gyakorlatok, amelyek scoliosis esetén hasznosak; valójában nemcsak az edzőteremben gyakorolhatják őket, hanem otthon is.
Segítenek a gerincet körülvevő izmok megerősítésében, amelyek feladata a test stabilizálása. Ugyanabban az időben, enyhítik ennek az állapotnak a tüneteit, például a nyomás és a fájdalom érzését. Mered gyakorolni őket?
1. Medenceemelés
A medenceemelés, más néven "híd", az egyik olyan gyakorlat, amelyet az edzőteremben végezhet, ha gerincferdülése van. Nem igényel speciális gépeket, intenzitása a fizikai kapacitás függvényében változtatható.
A The Journal of Physical Therapy Science folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy gyakorlatuk segít erősíteni a hasi izmokat és viszont hozzájárul a törzs instabilitásával és derékfájással járó betegek rehabilitációjához.
Hogyan kell csinálni?
- Először is, feküdjön a hátán, térdre hajoljon, és a lába lapos legyen a padlón.
- Ezután húzza meg a hasizmait, és ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen a padlón tartsa.
- Emelje fel a medencéjét a mennyezet felé, és tartsa 5 másodpercig.
- Ezután térjen vissza a padlóra, és végezzen 2 sorozat 10 ismétlést.
2. Kar és láb emelés
Az ágyéki erősítő gyakorlatok ideálisak a scoliosisban szenvedők rehabilitációjára. Ezért, ha ez az állapot téged sújt, felvehet kar- és lábemelést vagy "szupermenest" az edzőtermi rutinjába.
A Journal of Exercise Rehabilitation folyóiratban megjelent tanulmány szerint, ez a tevékenység hasznos az ágyéki gerinc stabilizáló izmainak megerősítésére. Viszont úgy tűnik, hogy kiegészítő eszközként szolgál a gerinc fáradtságának csökkentésére.
Mit kéne tenned?
- Először feküdjön arccal lefelé a földön.
- Ezután nyújtja karjait a feje fölé, tenyere laposan a földön.
- Győződjön meg arról, hogy a lábai egyenesek, és ebből a helyzetből kiindulva emelje fel egyik karját a földről. Egyidejűleg emelje meg a szemközti lábat.
- Tartsa a pózt 1 vagy 2 teljes lélegzetvételig, engedje le magát a padlóra, és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező karral és lábbal.
- Körülbelül 15 ismétlést végezz mindkét oldalon.
3. Kettlebell súlyemelés
Az edzőteremben van egy kettlebell vagy kettlebell néven ismert eszköz, amelynek használata az általa nyújtott előnyök miatt népszerűvé vált. Különösen, működik a lat és az abs, az izmok, amelyek segítenek a test stabilizálásában.
Alapvető mozdulatai, például a lengés, a kiragadás és a tisztítás, több izomcsoport használatát is magában foglalja. Ugyanakkor a koordináción dolgozik, és növeli az ellenállást és az egyensúlyt. Ez kétségtelenül előnyös lesz gerincferdülés esetén.
Mit kéne tenned?
- Ezek a súlyok többféle méretben kaphatók. Skoliosis esetén az ideális megoldás nem haladja meg a 10 kilogrammot. Még a legjobb, ha konzultál a szakemberrel, mivel ez az Ön esetétől függően változhat.
- A klasszikus gyakorlatot egyetlen kettlebellel hajtják végre. A súlyt a térde közé teszi, és onnan egy mozdulattal a feje fölé viszi. Ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa.
- Körülbelül 10 vagy 12 ismétlést hajtson végre, 2 sorozatban.