Milyen gyakran kell futni, ha fogyni akar
Ez a kardió gyakorlat az egyik leghatékonyabb, amikor a test zsírját gyorsan csökkenteni kell. De csak akkor, ha jól csinálod. Szakértői csoport tartja a kulcsot
A futás a fogyás egyik leghatékonyabb módja. Mivel kardió gyakorlat, akárcsak az úszás vagy a kerékpározás, ígéretet fog égni minél több kalória. Ezért nagyon fontos a befektetett idő és a karrier típusai. Most is sok szakértő azt állítja, hogy nem szükséges futni; a fogyáshoz csupán egy egyszerű gyors séta és egészséges táplálkozás szükséges.
De természetesen, ha azonnali eredményeket akar látni, akkor nyilvánvalóan az kell növelje a verseny tempóját. Azt sem szabad, hogy túl erősen nyomja magát és igényes rutint kezdjen., a legjobb, ha apránként megy. Mit tanácsolnak a fitneszszakértők erről? A „Pop Sugar” magazin néhányat összeállított, hogy pontosan tudja, mennyit és hogyan kell futnia ahhoz, hogy a fogyás sikeres legyen.
A gyakoriság
Ha csak most indul, a legjobb, ha csak hetente kétszer fut. Ez a véleménye Alex Harrison, elismert atlétikai edző az Egyesült Államokból. "A kezdetektől fogva öt hét alatt fokozatosan növelheti a frekvenciát hétnaponta négyszer, négy hét alatt" - hangsúlyozza. Mindezt a felesleges és fájdalmas sérülések elkerülése érdekében, amint felveszi a cipőjét.
Az egyenletes tempó fenntartása helyett inkább elősegíti a sprint intervallumok és a könnyű járás hozzáadását
Mert Rachel McPherson, személyi edző, az ideális az, ha kezdjükn 20-30 perces verseny nem túl igényes tempóban és minden másnap. Mások szeretik Jeff Godin, a testnevelés vezetője egy fitneszügynökség tornatermében, inkább a 45-60 perces foglalkozásokat részesítse előnyben anélkül, hogy ilyen sokáig kellene futnia. "Az intenzív testmozgás időközét enyhén állítsa be" - javasolja. "Fuss egy percet, sétálj még kettőt, és az idő múlásával növeld az intenzitást".
Amanda Brooks, egy másik „edző” és fizikai tanácsadó úgy véli, hogy ez a legjobb "annak, aki fogyni és egészségi állapotát szeretné javítani" heti 30-50 kilométer megtétele. És rámutat arra is, hogy ezt a távolságot nem kell jó kocogással megtenni, de napi sétákat tehet, igen, azzal a céllal, hogy naponta legalább hat kilométert gyalogoljon.