Milyen gyakran kell megmérnem magam Chido Chida
Ha fogyni vagy fenntartani próbálja a súlyát, milyen gyakran kell mérlegelnie magát? Egyesek szerint minden nap mérnek, míg mások azt tanácsolják, hogy egyáltalán ne mérjenek.
Minden a céljaitól függ.
A kutatás azt sugallja, hogy a mindennapi mérlegre jutás hatékony segítség, ha fogyni próbál, de érdemes ritkábban mérlegelnie magát, ha fenntartja jelenlegi súlyát.
A mérlegelés kulcsa nem a skála számának megszállása. Néha a saját mérlegelés negatívan befolyásolhatja az önbecsülést.
Bár a jelenlegi testsúlyának ismerete hasznos, más módon is mérheti általános egészségi állapotát.
Beszéljen orvosával a sajátos súlyproblémáiról és a különféle egészségügyi célok aktuális önsúlyozási ajánlásairól.
Valószínűleg lépni fog a skálán minden alkalommal, amikor orvosához fordul. Ha évente csak egyszer keresi fel orvosát, ez azt jelenti, hogy nem biztos, hogy ismeri a jelenlegi súlyát.
A súlyod több, mint egy szám. Ez az egészségi állapotát is jelzi.
Miért mérlegelje magát rendszeresen
Az otthoni mérlegelés a következőkben segíthet:
- fogyás
- súlygyarapodás
- súlymegőrzés
- észlelni a hirtelen súlygyarapodáshoz vagy fogyáshoz kapcsolódó egészségügyi problémákat, például pajzsmirigy problémákat
Javasoljuk, hogy általános képet alkosson jelenlegi testsúlyáról, függetlenül az egészségügyi céloktól, de az étrend és a fogyás miatt gyakrabban kell mérlegelnie magát. Néhány gyakoribb rutin napi, heti és havi mérlegelést tartalmaz.
Napló
Ha fogyni akar, akkor minden nap mérlegelnie kell magát.
Egy 12 hónapos tanulmány szerint a felnőtteknek, akik naponta mérlegelték magukat, sikerült lefogyniuk. Ugyanezen tanulmány résztvevői más, a súlycsökkenést elősegítő módszerekben is részt vettek, mint például a lépéscélok és a csökkentett kalóriatartalmú diéta.
Egy másik 6 hónapos tanulmány ugyanezekre a következtetésekre vezetett. A kutatók megállapították, hogy a napi mérlegelés hosszú távú viselkedésváltozásokhoz vezet.
Heti
Míg sok szakértő támogatja a napi mérlegelést, hetente egyszer mérlegelheti magát, és tovább dolgozhat a célja érdekében.
Ez a módszer hasznos lehet, ha elérte a kezdeti súlycsökkentési célt, és áttér a karbantartási szakaszra. Ez az az időszak, amikor a legnagyobb a veszélye annak, hogy visszanyerje súlyát.
Havi
Mérlegelni havonta egyszer, miközben a diéta nem ideális. Ez nem teszi lehetővé, hogy időben módosítsa az étkezési vagy edzéstervet, ha valami nem működik.
A havi mérlegelés azonban még mindig jobb, mint a semmi.