Milyen gyorsan kell futnom, ha kezdő vagyok?
A futás közbeni testtartásnak, a karok mozgásának, a lábnyomnak, a ruházatnak vagy a terepnek, amelyben fut, sok köze lesz a futó tempójához és kalóriavesztéséhez.
Ma a futás több mint gyakorlat. A maratonok nem csak fitnesz-furcsaságoknak szólnak - meglepő, fanatikus és sokszínű szubkultúra alakult ki. Igen, az emberek még mindig futnak, hogy formába lendüljenek, de sokan meditálnak is. Egyesek, a magasba, vagy csak az elme tisztítására, mások versenyeken részt venni főleg barátkozni. Bizonyos esetekben a futás az egyik legteljesebb gyakorlat lett, és bár nincs ok, vannak olyan emberek, akik egy ideje már különösebb ok nélkül futnak.
Sokan futnak a járdán, bár sokkal többen vannak, akik inkább a vadonban csinálják. Mindenesetre a legtöbb futó számára ez az életbe beépített gyakorlat. A legtöbben azt is hiszik, hogy izzadás közben a tájon való átsétálás a különös és mély az összetartozás érzése. Mindkettő, ha ismétel egy jól ismert, zárt kört otthon közelében, mint például egy új és egzotikus utazási ország felfedezése során, amikor fut, akkor jobban megismer bármely várost és annak lakóit. Éppen ezért, ha azon gondolkodik, hogy elkezd futni, és nem tudja, hogyan kell csinálni, hol kezdje, vagy mennyi időt töltsön körökkel, akkor a futásszakértőknek megvan a válaszuk.
«Az idő személytől függően nagyon változó, ezért ajánlom gyakorolni fokozatosan és kezdettől fogva túlzások nélkül. Ily módon előrelépünk, és mindenki ismeri a fizikai állapotát, meddig tud futni és milyen sebességgel ”- magyarázza Alex García, a Fit Club Madrid. Látszólag fél óra teljes aktivitás egy nap több lesz, mint elég a kezdéshez. «Először váltogatnunk kell a járás időszakait a futni, apránként halad a hosszabb futási időszakok felé, amelyet CACO-nak (Walking-Running) neveznek. Nem szabad sietnünk, mivel a sok terhelés ellenőrizetlen módon történő megrongálása miatt megsérülhetünk és meg kell állnunk "- mondja Javier Hurtado, a Metropolitan lánc edzője.
A sebesség a versenyen ez az intenzitás, és figyelembe kell venni, hogy mivel nagyobb sebességű, nagyobb ütésű gyakorlásról van szó, légy óvatos a sérülésekkel. «Az életkoron túl tisztában kell lennie korlátaival vagy sérüléseivel, hogy ne követeljen túl sokat a testtől és ne bántson. A leglogikusabb az lágy ritmusokkal kezdje és változtassa meg őket, de mindig fejjel és józan ésszel "- mondja Hurtado.
Figyelembe veendő tényezők
A futás nem a tornacipő felvétele és a futás. Számos olyan tényezőt kell figyelembe vennünk, amelyek befolyásolják jólétünket és teljesítményünket:
Vigyázzon a testtartására. Fenn kell tartanunk egyenes és aktív testtartást, vagyis nem kell görnyedten vagy előre vetett vállakkal. «Egyenesen kell tartania a hátát, és összehúzódik a hasa. A jó testtartás a futás hatására kapott erőket jobban eloszlatja az ízületek között, elkerülve a túlterhelést és az esetleges sérüléseket. ”- érvel a Metropolitan edzője.
Irányítsd a karok mozgását. Ahogy az edző jelzi, elengedhetetlen az előre tekintés és a koncentrálás az általunk végzett mozgásra: «A karoknak kísérniük kell a lábak ritmusát. Ha bármilyen helyzetbe hozzuk őket, elfáradunk, és nem tudjuk kihasználni az általuk generált tehetetlenség előnyeit ».
Futófelület. A futás ideális formája az lenne, ha egyszerre talppal és sarokkal lépünk be, és a lábközépre költözünk, hogy meglökjük magunkat. Nyilvánvalóan az egyik leggyakoribb hiba a sarokba lépés. "A sarokból való belépéskor lassítani tudunk, és ez túlságosan elfárad majd" - tisztázza Hurtado.
Egy másik szempont, amelyet szem előtt kell tartani, az az, hogy megpróbálunk nem túl sokat tenni zaj lépésekor, mert a zaj szinonimája az ütközésnek, az ütközés pedig az ízületekben és a lágy szövetekben megnövekedett erők szinonimája, ami sérüléseket és túlterhelést okozhat. "Figyelembe kell venni, hogy a lábnyom kissé változhat attól függően, hogy milyen sebességgel halad az ember, a sprintnek és a lassú tempónak általában nincs ugyanaz a lábnyoma" - árulja el.