Milyen gyorsan lehet fogyni Teljes test
Az egyik jellemző, amelyre a legjobban odafigyelünk, amikor egy adott étrendről vagy edzésprogramról döntünk, az a „varázsszám” ismerete, a kilók mennyiségének ismerete, amely lehetővé teszi számunkra a fogyást
Minél nagyobb az ígért szám, nő az érdeklődés és a kipróbálás vágya.
Ebben a cikkben egy kicsit elemezni fogjuk, hogy mik a "határok", amikor a fogyásról van szó, tisztázzunk néhány mítoszt arról, hogy miért nem lehet elveszíteni a diétákban vagy a népszerű programokban ígért túlzott mennyiségeket, és néhány tippet, hogy tartsuk be őket szem előtt tartva, ha a lehető leggyorsabban szeretne fogyni.
Mi a korlátozó tényező a fogyásban?
Ha a teljes test gyakori olvasója vagy, akkor már tudod, hogy minden testnek van egy bizonyos energiaigénye a folytatáshoz.
Ezt az értéket különféle kalóriaegyenletek segítségével lehet kiszámítani, és ha többet szeretne megtudni az összetételéről és képes kiszámolni, olvassa el a következő cikket az alapanyagcsere kiszámításáról
Ennek az értéknek a birtokában a következő lépés annak megértése lesz, hogy ha sikerül naponta több kalóriát elfogyasztanunk (étkezés útján), és elérjük azt a számot, amely alacsonyabb, mint a karbantartásunk (korábban számított), akkor a testének nincs más lehetősége, hogy felhasználja az energiatartalékait a különbség kiegészítésére.
Így történik az egyszerű fogyás .
Logikailag ez fordítva is működik, ha az általunk elfogyasztott mennyiség meghaladja a napi energiafelhasználást, a tested elkezdi rakni ezeket az extra kalóriákat zsír formájában.
Ezzel a kis bevezetéssel megértheti, hogy minél nagyobb a nap folyamán keletkező kalóriadeficit, annál több súlyt fogunk elveszíteni.
… korlátlan?
Nos, nem olyan gyorsan, bár ez az elképzelés részben igaz, vannak olyan korlátok, amelyek lebontják az álom fantáziáját, hogy heti 5-10 kilót veszítenek.
Egy kis matek .
Először is, hogy az energiahiány mennyisége, amelyet létre kell hoznunk 1 kiló zsír elvesztése érdekében, körülbelül 7500 kalória.
Ez egy olyan mennyiségű energia, amelynek létrehozásához hatalmas mennyiségű "mozgás" szükséges.
Hogy ötletet kapjon, vegye figyelembe az anyagcsere számítását, és vegye figyelembe, hogy valószínűleg nem haladta meg a napi 2500 kalóriát ... ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha SEMMIT eszel, a nap folyamán semmit sem., még így is 5000 kalóriája maradna, hogy napi 1 kilót fogyjon.
Vagy még ennél is elbátortalanabb, képzelje el, hogy ezt a hiányt fizikai aktivitással kívánja megteremteni (további részletekért olvassa el a cikket, amely arról beszél, hogyan lehet fogyni gyaloglással), hogy 60 percig kocogjon a futópadon (valami hogy sokan eleinte nem rendelkeznek fizikai képességekkel) kb. 600 kalóriát égetnél el.
Még mindig van… 6900….
... siess, és futj tovább.
Tehát ez az első korlátozásunk, az a kérdés, hogy reálisak vagyunk-e azzal az idővel és erőfeszítéssel, amelyet szánnunk kell, hogy elérjük azt az értéket, amely legalább megközelíti az elméleti 7500 kalóriát.
Fogyjon . vagy fogyjon?
Azt is szem előtt kell tartanunk, hogy ha fizikai megjelenésünk javítására törekszünk, akkor a zsírvesztésnek kell lennie a célunk, nem pedig egyszerűen "fogyni".
Többször említettük már, de abban a pillanatban, amikor a teste meghozza a döntést, hogy az energiakészleteit fel kell használnia, nemcsak lehetősége van zsírtartalékok felhasználására, hanem izomtartalékára is.