Milyen izmokat használ, ha kerékpárral közlekedik Noticiclismo
A kerékpározás elsősorban a kerékpárosok aerob kapacitására, anyagcsere-képességére és a szenvedés képességére összpontosít, de könnyű elfelejteni egy olyan fontos szempontot, mint a a biciklit vezető izmok.
A kerékpározásban használt elsődleges izmok a farizmok, a quadriceps és a combhajlítások.
A quadriceps a comb elülső részén található nagy izmok, amelyek felelősek a láb kiegyenesítéséért és a pedál lefelé, azaz a talaj felé tolásáért.
A fenéknél elhelyezkedő fenékizmok, különösen a fenékben elhelyezkedő gluteus maximus és gluteus medius, felelősek a pedálozás tetején történő nyomásért.
Ha a terep hegyvidéki, a quadok a legtöbb munkát végzik a hegyszorosokon. A kerékpárra állva a farizmok jobban el lesznek kötve. A gyors munkavégzés során vagy a szél ellen járva az összes lábizom nagyobb intenzitással vesz részt.
A többi külső lábizmot kerékpározáskor támaszként használják.
A használt tereptől és kormánytól függően a felsőtest izmait is bevonják. Ez például akkor történik, amikor állsz, hogy felmászj egy kikötőbe, és a test előrehajol, és a karokkal felfelé húzzák a kerékpárt, hogy nagyobb teljesítményhez jussanak. Ebben az esetben a bicepszet használják. Ha lovaglás közben pihenőrudakat használ, akkor a tricepszet a testtömegének fenntartása érdekében dolgozza fel. Kisebb mértékben a hátsó és a hasi izmok is stabilizálódnak a kerékpározás közben.
A biciklizés fázisai
Általánosságban elmondható, hogy az alsó részen található izmok azok, amelyek főleg a kerékpárral történő pedálozással járnak beavatkozáson kívül a felső részen elhelyezkedő, kisebb mértékben ható izmok mellett.
Fontos azonban ismerni a különböző pedálozási fázisokat: ugyanazok az izmok nem mindig avatkoznak be az egyes fázisokba. Ez egy teljes pedálfordulat, és az izmok májusban vagy annál kevesebbet lépnek közbe, ezért elemezzük azokat az izmokat, amelyek részt vesznek ebben a mozgásban.
1. fázis: A lökés (kék szín)
A pedálozás első szakaszában a láb leereszkedik, előbb a combot, majd az egész lábat nyújtja.
Azok a izmok, amelyek beavatkoznak ennek a mozdulatnak a végrehajtására, a térd nyújtói, vagyis a quadriceps négy izma (vastus medialis, vastus lateralis, cruralis és rectus anterior), de a fenék (major, medián és minor) is részt vesz.