Milyen kiegészítőket szedek az izmok elvesztése nélkül - rutinok
Ha formában vagy, de több testet szeretnél határozott Mivel közeledik a hő, és anélkül, hogy izmokat kellene vesztenie, jó lehet, ha elkezdi bevezetni a páratlan étrend-kiegészítőt az étrendjébe. A Rutinasentrenamiento-n segíteni akarunk a cél elérésében, ezért most arról beszélünk, hogy milyen kiegészítőket szedek az izomvesztés nélkül .
Cikkindex
Étrend-kiegészítők meghatározás céljából
Vegyünk étrend-kiegészítőket Gyakran előfordul, hogy azok, akik sportolnak, és hosszú távú eredményeket akarnak elérni, és rövid távon is, például az, hogy jól definiált testet érjen el izomvesztés nélkül.
Nem minden a piacon kapható étrend-kiegészítő, és az igazság az, hogy sok van, ezek szolgálnak majd bennünket arra, amit keresünk, ezért tisztában kell lennünk azzal, hogy az általunk bevittek felgyorsítják a fenntartani az izmokat és elérni egy jól körülhatárolható testet, és ne pazaroljuk az időt másokkal, akik segíthetnek az izomnövekedés fokozásában vagy a zsírégetésben, de nem érik el a kívánt célt, amikor a tükör elé állunk.
Figyelmes, mert a következő táplálék-kiegészítők, amelyeket felsorolunk, lehetővé teszik a definíció elérését anélkül, hogy izmokat vesztenének.
Aminosavak
Ez a kiegészítés, az egyik legismertebb, segít nekünk jobb emésztés, tolerancia és asszimiláció a fehérjékben étrendünkben fogyasztva. Sokféle aminosav létezik, ezért jól kell megválasztanunk a magunkat.
Hogyan kell szedni: attól függ, hogy mikor lesz a fehérje turmixunk. Ha edzés után isszuk a turmixot, akkor az aminosavakat már korábban bevesszük, és fordítva. Ha elegendő fehérje van az étrendünkben, akkor ezekre nincs szükség.
Kreatin
Aminosavakból származó kiegészítés, pl a "gyengébb" személy számára jelzett így nem lesz olyan hatékony erős vagy túlsúlyos embereknél.
Hogyan kell szedni: Tablettákban vagy porban (10-15 gramm edzés előtt egy órával) bevehető. Jobb, ha dextrozában vagy cukorban gazdag lével szedjük, hogy a felszívódása a legjobb legyen, és ezáltal kihasználhassuk az inzulincsúcs előnyeit, bár Aua-val nagy felszívódási képességgel is bír.
L-karnitin
Növeli testhőmérsékletünket, növeli energiánkat a zsíranyagcsere révén, és segít megőrizni az izmokat.
Hogyan kell szedni: Általában 1 vagy 2 ampullát vesznek 45 perccel edzés vagy reggeli előtt.
Glükózamin
Ezzel a kiegészítéssel megvédheti magát a sérüléstől, így nagyobb súllyal fog tudni gyakorolni, köszönhetően annak, hogy közvetlenül a csontjainkra és az ízületeinkre hat.
Hogyan kell szedni: Célszerű 2 tablettát bevenni reggelivel és a főétkezéssel együtt.
Glutamin
Ezzel a kiegészítéssel el fogjuk érni gátolják a katabolikus hatást, vagyis az izomtömeg csökkenését.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend követésével elveszíthetjük az izomtömeget. Ezzel a kiegészítéssel képesek leszünk elkerülni.
Hogyan kell szedni: Meg kell inni edzés utáni rázkódáskor és az utolsó pillanatban lefekvés előtt. Általában ajánlott elosztani az adagot, hogy a test jobban beolvassa.
Multivitamin
Nagyon népszerű kiegészítés, amelyet bevehetünk edzés közben, olyan időszakokban, amikor sokat kell tanulnunk, vagy amikor szeretnénk a mennyiségét vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre szükségünk van, és jól érezzük magunkat. Étrendünkben gyümölcs- és gabonafélék hiánya miatt alkalmazzák.
Hogyan kell szedni: Napi két tablettánál többet nem szabad bevenni. A főétkezéshez vagy reggelihez kerül.
L-arginin
Kiegészítés, amellyel nagyobb erőt érhetünk el az értágulat miatt, kényszerítve a vénák kiszélesedését és így felgyorsítja az anyagcserét.
Hogyan kell szedni: Porban lehet bevenni, az ajánlott adag 3gr. előtt vagy 3gr. edzés után.