Milyen kiegészítőket vegyen be, hogy jobb kerékpáros legyen
A táplálékkiegészítőkről és a sporttáplálkozásról nem nehéz információt találni; mik ezek, hogyan kell használni őket, mi működik és mi nem, és hogyan lehet őket használni a kerékpár teljesítményének javítására. Ennek ellenére, mivel a sport-kiegészítők nem annyira szabályozottak, mint a gyógyszeripar, ideálisnál kevesebb forrásból származó mítoszokkal és információkkal lehet körülvéve. Azért hoztuk létre ezt az útmutatót, hogy jobban megértsük a lehetőségeket, és megkülönböztessük, melyik konkrét kiegészítő segíthet abban, hogy jobb futó legyen. Eloszlatunk néhány olyan mesét is, amelyet odakint hall, és példákat fogunk adni arra, hogy milyenek a hivatásos kerékpáros szokásai.
Mik azok a kerékpáros kiegészítők?
Ahogy a neve is mutatja, a kiegészítők extra előnyt biztosítanak az étrendnek, hogy biztosítsák a megfelelő tápanyagmennyiséget. Szedheti őket kapszulákban, gélekben, rudakban, és bármilyen módszerrel gondolhatja e táplálékbomba bevitelére. Ezek a napi étrend hiányosságainak pótlására szolgálnak a vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék, szénhidrátok és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagok tekintetében, amelyekre optimális állapotban kell futni. E területek bármelyikének hiánya rossz fizikai erőnlétet eredményezhet, és hajlamosabbá teheti Önt a betegségekre; A sportolók esetében pedig még fontosabb lesz versenyelőny biztosítása. Nem minden étrend-kiegészítő működik ugyanúgy, és különböző működési módokkal és eredményekkel rendelkeznek attól függően, hogy mit akarsz erősíteni. Megtalálhatja a következőkre készített kiegészítőket:
Javítsa teljesítményét.
Fokozza izomnövekedését.
Az izomsorvadás megelőzése vagy csökkentése.
Kerülje az izmok véraláfutását.
Helyezze vissza az elvesztett ásványi anyagokat és sókat testmozgással.
Segít a gyorsabb helyreállításban.
Javítsa az immunrendszerét.
Javítsa az általános egészségi állapotát.
A különböző kiegészítőknek különböző céljai lesznek, például a BCAA-k (elágazó láncú aminosavak) segítik a fehérjeszintézis stimulálását és csökkentik az izmok kopását. Másrészt a Q10 koenzim elengedhetetlen a sejtjeinek energiatermeléséhez, azon túlmenően, hogy erőteljes antioxidáns, amely más szempontokban is támogathatja Önt, például a megfelelő vérnyomás fenntartásában és általában a jobb szív- és érrendszeri egészségben.
Melyik kiegészítők vannak a legnagyobb hatással a teljesítményemre?
Az első dolog az alapok lefedése, győződjön meg arról, hogy egészséges étrendet fogyaszt, gazdag növényi tápanyagokban és jó minőségű fehérjékben, amellett, hogy elegendő időt ad magának a pihenésre.
A teljesítmény növelése személyenként változó, azonban vannak bizonyítékok arra, hogy egyes kiegészítők kézzelfogható és tartós eredményeket hozhatnak. A legjobb kiindulási pont a fehérje lesz, feltétlenül vegyen be belőle gazdag forrásokat, amint befejezi a lovaglást és a következő 12 órában, hogy az elágazó láncú aminosavakat és glutamint tárolja az izmokban, az optimális helyreállítás érdekében. A fehérje-kiegészítők (például szérum vagy kazein) a legjobb barátok lesznek, mivel ezek egy egyszerű és hatékony módszer a fehérje fogyasztására. Különösen a tejsavó gazdag abban a fajta aminosavban, amelyre az edzés után az izmok helyreállításához szükség van.
Az edzés előtti és alatti szénhidrátfogyasztás szintén elengedhetetlen ahhoz, hogy kéznél tartsuk az energiaforrást, ezért mindig prioritást kell tartanunk egy étkezősávnak lovagláskor. Felszívhatja azokat gélekből vagy porokból is, általában elektrolitokkal kombinálva és úgy tervezve, hogy a karamellában lévő vízben hígíthatók legyenek. Ha már az elektrolitokról beszélünk, akkor nagy intenzitású edzésekhez vagy hosszabb ideig (pl. Egy óránál tovább) elengedhetetlen az elektrolitforrás a hidratálás megőrzéséhez. Ezenkívül az olyan kiegészítőknek, mint a koffein, a répa, a béta-alanin, a BCAA-k és a kreatin, jó érvek támasztják alá azon képességüket, hogy támogassák ezt a további lendületet a túrák alatt és után. És természetesen senki sem felejthette el kedvenc kolumbiai szuperételünket, Aguapanelát; tele van A-, B-, C-, D- és E-vitaminnal; ásványi anyagok, például vas, foszfor, kalcium és cink; szénhidrát és egy kis fehérje
Melyek azok az alapok, amelyeket figyelembe kell vennünk a kiegészítő kiválasztásakor?
Ne felejtsd el, hogy minden test másképp fog működni, ezért az, ami neked megfelel, nem biztos, hogy másoknak. Összpontosítson az igényeire, kiegészítve az étrendnek megfelelőt. Amikor kiegészítést keres, fontos, hogy megnézze az összetevők minőségét, és kerülje a megkérdőjelezhető eredetű vegyi anyagokat, amelyek nemkívánatos mellékhatásokhoz vezethetnek. A gyomor-bélrendszeri irritációk megelőzése érdekében javasoljuk, hogy kerülje a mesterséges édesítőszerek és ízesítők minden típusát, valamint bizonyos esetekben a glutént és fruktózt tartalmazó adalékokat. A repertoár minden új kiegészítésének meg kell felelnie a lakmusz teszten, használnia kell az edzések során. Ne várja meg a versenynapot, és próbáljon ki egy új kiegészítőt, amelyet nem ismer, és nem tudja, hogyan reagál a testével.
Milyen kiegészítők segítenek többet nyújtani kerékpárosként?
A táplálkozás és a teljesítmény fokozásának legfontosabb szempontja az alapok megfelelő takarása, a felszálláshoz (legálisan) felhasználható kiegészítők közül a következők:
Fehérje
Az egyik legismertebb és leggyakrabban használt kiegészítő, elősegíti a fehérje szintézisét a szervezetben, az izomszövet fejlődését és a pazarlás csökkentését. Jó néhány fehérjetípus létezik, mindegyiknek megvan a maga összetétele és hatásmechanizmusa.
Közülük a legtöbb bizonyíték a szérumfehérje vagy tejsavó (amelyet általában "Whey Protein" néven lát a csomagoláson). A legjobb megoldásnak tartjuk, mert aminosavprofilja (azaz az aminosavak keveréke, amely ezt alkotja) nagyon hasonló ahhoz, amire az emberi testnek szüksége van, minden esszenciális aminosav, amelyet a teste kérhet, ebben a típusban jelen lesz fehérje. Az elágazó láncú aminosavakat tartalmazza, amelyeket a glutamin mellett említettünk. Amelyek elengedhetetlenek az izmok helyreállításához és megerősítéséhez. Emiatt a tejsavó a táplálkozási szakemberek által leginkább ajánlott megoldás az edzés utáni kiegészítőként. Ennek az az előnye is, hogy könnyen felszívódik, és bebizonyosodott, hogy stimulálja a természetes inzulin felszabadulását, testét "anabolikus" állapotba hozza, amely elősegítheti a regenerációt. Tejsavó-termék kiválasztásakor azt is ellenőrizni kell, hogy mi került még a csomagba, és hogy ezek az extrák megfelelnek-e az Ön igényeinek. Mármint akarsz extra szénhidrátokat fogyasztani? nincsenek édesítői, igaz? és óvszer? Stb.
Ezzel a többi fehérjetípus szintén nagyon előnyös és ajánlott a napi étrendben. Vörös hús, csirke és hal, dió, tojás, hüvelyesek stb. Minden további kiváló tápanyagforrás, amely nagyon fontos az egészsége szempontjából, ezért a gazdagság a változatosságban rejlik. Vegánok vagy tejallergia esetén a rizs- vagy borsófehérje is megbízható forrás lesz az Ön igényeinek. Csak mindenképpen válassza a barna rizs opciót, természetesen több tápanyagot tartalmaz.