Milyen legyen a Victory Endurance edzés előtti étel?
Az edzés előtti étel a táplálkozási képzés alapvető része, és attól függ, hogy milyen típusú mozgást vagy versenyt kell fejleszteni, és ezáltal az eredmények meghatározó tényezőjévé válik.
Az edzés céljától és típusától függően edzhetünk éhgyomorra, alacsonyan edzhetünk, vagy magasan edzhetünk glikogénnel. A mi célkitűzéseket az edzés előtti ételt bizonyos módon és bizonyos tápanyagokkal fogják megtervezni.
Általánosságban, anélkül, hogy az egyes korábban említett stratégiák részleteibe kerülnék. Ha azt akarjuk, hogy közepesen magas intenzitású edzést végezzünk és javítsuk a végrehajtási időket, vagy jó eredményekkel versenyezzünk, akkor abból kell kiindulnunk, hogy glikogénraktárak teljesnek kell lenniük.
Az edzés előtti étkezés összetétele:
- HC: 1-4 g/kg a testmozgás előtt 1-4 órával.
- Fehérje: 0,25-0,3 g/kg 1-4 órával edzés előtt. A fehérjének jó minőségűnek kell lennie.
- Ez a bevitel általában kevés maradékot tartalmaz. Kerülnénk a teljes kiőrlésű gabonát és a zsíros termékeket. Nem tartalmazhat semmit, amit korábban nem teszteltünk.
Ezek az ajánlások a testmozgás jellemzőitől és intenzitásától, valamint a sportoló által napokkal korábban követett étrendtől függően változnak.
Például egy 85 kg-os férfira, ha reggeli után közepes intenzitással 1 óra 30 percet edz, „lehet”: Egy pohár tej (200 ml), 150 g fehér kenyér, 30 g csirke vagy pulyka és két gyümölcs.