Milyen makrotápanyagok energiabevitelét kell fogyasztania az anyának terhesség alatt
A makrotápanyagok azok a tápanyagok, amelyek a Energia szükséges a növekedéshez, az anyagcseréhez és a test egyéb funkcióihoz. A három a makrotápanyagok a hidrátjai szén vagy szénhidrátok, zsírok és fehérjék. Erre a terhes nő figyelembe kell vennie a megfelelő tápanyagellátást, figyelembe véve táplálkozási és magzati szükségleteit.
Energiafelvétel terhesség alatt
Az energiaigény életkor, aktivitás és fiziológiai állapot szerint változik: Egy 17-18 éves lánynak, tizenéves korában, egyáltalán nincsenek ugyanazok az igényei, mint egy 30-35 éves nőnek. Általában azonban átlagos számokat kínálnak, amelyek életkoruktól, életstílusuktól és méretüktől függően minden kismamához igazíthatók.
Tulajdonképpen, a terhesség energiaköltsége nem túlzott:
- Az első trimeszter nem szükséges semmit kiegészíteni.
- A második trimeszterben napi 100 kcal pótlék ajánlott.
- A harmadik trimeszterben napi 200-250 kcal pótlék elegendő.
Természetesen figyelembe kell venni a a nők étkezési szokásai terhesség előtt, és minősítse ezeket az adatokat a súlygörbe alapján. Mindenesetre soha nem szabad csökkentenie a bevitelt a terhesség kezdetén azzal az ürüggyel, hogy az korábban túl bőséges volt.
Bármi legyen is energiafelvétel, kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy:
- Az energiaigény 20% -át protidok fedezik.
- Az energiaigény 25-30% -át fedezik a lipidek.
- Az energiaigény 50-50% -át szénhidrátok fedezik.
Sok nő reagál a túlsúlyra azáltal, hogy kivágja a keményítőben gazdag ételeket, ami a teljes energia zsír- és egyszerű cukrok arányának növekedéséhez vezet. Táplálja az emberi szervezetet, a szénhidrátoknak a terhes nő teljes energiájának 50–55% -át kell kitölteniük.
Szénhidrátok vagy szénhidrátok
Az aránya egyszerű cukrok, Az emésztés és a gyors asszimiláció, különösen ha étkezésen kívül fogyasztják, nem haladhatja meg a teljes energia 10% -át. Főleg a szacharóz, amelynek szerepe az elhízás kialakulásában jól ismert. Ne lépje túl az egyiket napi 50 gramm szacharóz bevitele.
A fehér cukor mézzel vagy barna cukorral való helyettesítése semmilyen módon nem engedélyezi a magasabb fogyasztást. Mindig egyszerű cukrokról van szó, amelyek minden grammja 4 kcal-ot ad, és a bennük lévő egyéb tápanyagok hipotetikus előnyeit nem érdemes figyelembe venni.