Milyen zsíros ételek egészségesek és szükségesek a testünk számára Táplálkozás - COPE

Sok sok zsírtartalmú étel elől menekülünk, de jól csináljuk?

Egészséges ételek zsírokkal

Olvasási idő: 2018. november 2., 2. - 02:35 Frissítve 02:37

Életünk felét a magas zsírtartalmú ételek megszállottjaival és azok következményeivel töltjük, ha ezeket feleslegesen fogyasztjuk. A COPE.ES-nél abbahagytuk a gondolkodást, hogy mely zsírtartalmú ételek egészségesek, hány százaléknyi zsírt fogyasztunk naponta és mennyit tud támogatni a testünk.

Zsíros, de egészséges ételek

Diófélék

Közülük figyelembe kell vennünk a diót, a mandulát, a pisztáciát és a mogyorót

Avokádó

Olajbogyó és olívaolaj

Hüvelyesek (szójabab, csicseriborsó, lencse)

Kék hal (lazac és szardínia)

Tojás

Hány gramm zsírt fogyasszunk naponta?

Figyelembe kell venni, hogy a zsír százalékos aránya, amelyet az ember elfogyaszthat, az anyagcserétől és a fittségtől függően változik. És természetesen, ha testmozgást végzünk, az is megváltozhat, vagyis az ülő ember nem emésztheti el ugyanannyi zsírmennyiséget, mint aki naponta 10 kilométert fut.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint, csökkentse a teljes zsírfogyasztást a napi kalóriabevitel kevesebb, mint 30% -ára segít megelőzni a felnőttek súlygyarapodását.

A fogyasztandó zsír az elfogyasztott kalória mennyiségétől függ. Egy gramm zsír 9 kalóriának felel meg. Az ételek többi kalóriája a fehérje vagy a szénhidrát mennyiségéből származik. Itt vannak példák gramm zsírra és azok kalória-egyenértékére.

1800 kalória = 60 gramm zsír

2500 kalória = 83 gramm zsír

---