Minden a melatonin előnyeiről, az emelő stratégiákról és kiegészítőkről; Forradalmi fitnesz
A melatonin a alvási hormon, és egyik fő küldetése az szabályozza a cirkadián ritmust. Hatása azonban sokkal szélesebb, és különböző módon javítja egészségünket.
Sajnos úgy tűnik, hogy a modern világot úgy tervezték, hogy gátolja ennek a csodálatos molekulának a termelését, súlyos következményekkel járva.
Ebben a cikkben megismerheti a melatonin néhány kevéssé ismert előnyét és optimalizálásának legjobb stratégiáit, beleértve a kiegészítők használatát is.
A melatonin eredete
A melatonint már nagyon primitív életformák szintetizálták, de kezdeti funkciója az volt antioxidáns (Részlet).
A bonyolultabb lények evolúciójával a cirkadián ritmusok fontossá váltak, mivel a viselkedést a pillanatnak megfelelően kellett módosítani.
A mi esetünkben, a központi óra a szuprachiasmatikus magban van, és különböző folyamatokat használ az idő kommunikációjára a test többi részével. Éjjel aktiválja a tobozmirigyet, amely felelős a melatonin előállításáért. Ez a hormon ezután felszabadul a véráramba, ahonnan minden szövetbe eljut.
A fény gátolja a melatonint, míg a sötét stimulálja
Ily módon a melatonin további funkciót fejlesztett ki: a sötétség hírnökeként jár el.
A mesterséges éjszakai fény gátolja a melatonin felszabadulását, ami megmagyarázná a fény okozta egészségügyi problémákat.
A melatonin előnyei
A melatonin végtelen számú funkciót lát el, némelyik szisztémás, mások sejtszinten (részlet).
Fedezzük fel néhány legfontosabb előnyét.
1. Csökkentse a jet késést
Sokan feltételezik, hogy a melatonin az alvás kiváltására korlátozódik, de funkciója összetettebb. Legközvetlenebb hatása az szabályozza a cirkadián ritmust, ezért a nagy dózisok nem feltétlenül jobbak.
Ez a leghatékonyabb kiegészítő a cirkadián ritmus átállítására a tengerentúli utazások után, különösen a keleti irányban. Lefekvés előtt, a rendeltetési éjszaka, csökkenti a jet laghoz kapcsolódó tüneteket (metaanalízis).
2. Enyhíti az álmatlanságot
A melatonin volt az első olyan vegyület, amely bemutatta az álmatlanság elleni hatékonyság, anélkül, hogy megvonási szindrómát okozna a használat abbahagyása után (tanulmány, tanulmány, tanulmány).
Számos tanulmány a 2mg, kiterjesztett kiadással (mint ez).
Az időben felszabaduló melatonin hosszabb ideig tartja hatását.
3. Véd a rák ellen
Az elmúlt években számos tanulmány jelent meg, amelyek összekapcsolják megnövekedett mesterséges éjszakai fény, magasabb rákos megbetegedésekkel (Részlet).
Az éjszakai fény gátolja a melatonint, megfosztva minket attól több rákellenes hatás: antioxidáns erő, az apoptózis (vagy sejthalál) szabályozása, az immunrendszer javítása, az angiogenezis gátlása (amely korlátozza a rákos sejtek vérellátását) és a rosszindulatú sejtek migrációjának blokkolása (részlet, részlet, részlet, részlet).
A melatonin többféle módon csökkenti a rák kockázatát. Forrás: https://www.researchgate.net/publication/322140649_Melatonin_and_breast_cancer_Evidences_from_preclinical_and_human_studies
A melatoninnak nemcsak megelőző szerepe van, hanem jó eredménnyel alkalmazzák a hagyományos terápiák kiegészítéseként. Kimutatták például, hogy javítja a túlélést és csökkenti a kemoterápia mellékhatásait (metaanalízis, metaanalízis, áttekintés, tanulmány, tanulmány).
4. Javítja a mitokondriumok egészségét
Már jóval azelőtt, hogy a melatonin felvette sötét jelző funkcióját, a mitokondriumok használták harcoljon az energiatermelés során felszabaduló szabad gyökök ellen. Valójában úgy gondolják, hogy a mitokondriumok elsőként szintetizálták a melatonint (részlet, részlet), és még mindig ez a fő antioxidánsuk.
Mint régen láttuk, a mitokondrium a sejtjeink erőműve, és energia nélkül nincs élet. Sok tanulmány azt mutatja a mitokondriális diszfunkció sok modern betegséghez hozzájárul, ezért fontos gondoskodni róluk.
Melatonin enyhíti az oxidatív stresszt a mitokondriumokban, így fenntartva funkciójukat (részlet, részlet, részlet, részlet).
Továbbá, a melatonin emeli az autofágia mitokondriumokban és részt vesz a mitokondriális biogenezisben (áttekintés), növelve az új ATP termelését (részlet). Ez részben megmagyarázná a öregedésgátló hatás melatoninnak tulajdonítják (áttekintés, részlet, részlet, áttekintés).
A melatonin emellett javítja az energiatermelést az izomrostok mitokondriumai, az életkor előrehaladtával enyhítő izomsorvadás (áttekintés).
A melatonin javítja az izomszövetet. Forrás: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7072499/
Végül, mivel a mitokondriális diszfunkció a rák egyik nyoma, ez egy másik módja lenne annak, hogy a melatonin megvédjen minket ettől a betegségtől, ellensúlyozva a híres Warburg-hatást (részlet, részlet).
5. Enyhíti a fekélyeket és a gyomor-nyelőcső refluxját
Antioxidáns szerepe miatt a melatonin védi a gyomor nyálkahártyáját és enyhíti a gyomor-nyelőcső refluxját (tanulmány).
Felgyorsítja a fekélyek által okozott elváltozások gyógyulása (tanulmány, tanulmány). Érdekes módon hasonló hatást érünk el, ha triptofánnal, a melatonin prekurzorával egészítjük ki.
A melatonin (vagy triptofán) hozzáadása egy hagyományos kezeléshez (OME: omeprazol) felgyorsítja a fekélyek gyógyulását
A melatonin is véd gyomor károsodása krónikus aszpirin használat miatt (tanulmány, tanulmány).