Minden, amit tudni kell a tejsavról
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A tejsav vagy laktát egy kémiai vegyület, amely fontos szerepet játszik a anaerob anyagcsere. Ez a molekula széles körben ismert a sport világában, de valóban tudjuk-e mi a tejsav és milyen szerepet játszik a testünkben?
A tejsavat sok éven át fájdalomfájdalommal társították, de ez már hamis mítosz. Ami igaz, az az a tejsav korlátozó tényező sportteljesítményünk.
Hogyan keletkezik a tejsav?
A tejsav kémiai vegyület, amely a glükóz felhasználása üzemanyagként oxigén hiányában (Ez intenzitású és közepes időtartamú gyakorlatoknál fordul elő). Valójában ez a molekula jelöli a két energiautat, amikor a testnek nincs oxigénje energiához: alaktikus anaerob és tejsavas anaerob.
Vagyis amikor közepesen nagy intenzitású és rövid ideig tartó gyakorlat van, például 400-1000 méter futás nagy sebességgel vagy súlyok emelése szubmaximális terheléssel, a test glükózt használ fel energiához, és tejsavvá bontja. Ez a vegyület, ha nem vonták ki vagy használták, befolyásolni kezdi a sportoló fáradtságát.
Hogyan befolyásolja a tejsav a fáradtságot?
Alacsony intenzitású testmozgás esetén is létrejöhet tejsav, de koncentrációja olyan alacsony, hogy nem befolyásolja. A probléma akkor jelentkezik, amikor annyi tejsavat állítunk elő, hogy a test nem képes eltávolítani vagy újrafelhasználni, ekkor vesszük észre, hogy az intenzív gyakorlatoknál megjelenik a fáradtság.
Ha sok a tejsav, néhány anaerob enzim gátolt, tehát nem vagyunk képesek folytatni az energiatermelést így az izmainknak elfogy az energiája. A tejsavfelesleg az izomban lévő kalcium anyagcseréjét is befolyásolja, így csökken a zsugorodási képesség sok izomrost közül.
Röviden: a tejsav feleslege ellenséges környezet az izmok összehúzódásához, amely látja, hogy sem az energia nem éri el, sem pedig sok rostja nem tud összehúzódni. Mint később látni fogjuk, minden embernek van egy küszöbértéke a tejsav felhalmozódására, és az atlétában minél magasabb ez a küszöb, annál jobb, mivel késleltetjük a fáradtság kialakulását. És igen, ez a küszöb is képezhető.