Minden, amit tudnia kell a keresztirányú hasról (és hogyan kell edzeni az edzőteremben)
A haránt hasi egyszerre az egyik legfontosabb izom, amely a maghoz tartozik, és egyike azoknak az izmoknak, amelyekre a legkevésbé figyelünk.
Bár viszonylag könnyű bevonni a transzverzust számos gyakorlatba, Alapos toborzása valamivel összetettebb feladat.
A keresztirányú hasizom megértése
A transversus abdominis amellett, hogy izom, amely a rectus abdominisnél mélyebben elhelyezkedő övként működik, stabilizátorként is működik, és mint a rectus abdominis, itt is túlsúlyban vannak a lassú rostok.
Ez a csoport belsőleg bejárja a teljes hasfalat. Valójában ez a has legmélyebb izma, és neve annak a rostoknak az irányából adódik, amelyek keresztirányban helyezkednek el az emberi testhez képest.
Ennek az izomnak a rostjaival kapcsolatban különösen ezek általában lassúak, oxidatívak vagy vörösek, és ez nagyon fontos lesz abban, ahogyan meg kell dolgozni.
A keresztirányú hasi stabilitás biztosítja a gerincet, emellett elősegíti a bordák és a belső zsigerek összenyomódását. Mindez azt jelenti, hogy nagyobb kismedencei és mellkasi kontrollt tudnak biztosítani.
Ez egy nagyon fontos izom a terhes nőknél is, különösen akkor, ha fennáll a veszélye annak, hogy rosszul fognak szülni a haránt egyike azoknak az izmoknak, amelyek a nőnek segítik a legjobban a csecsemő kitolását.
A transzverzum edzésének további oka, hogy szilárdabb alapot nyújthat a gerinc számára, és instabil gerinc esetén az idegrendszer nem képes hatékonyan toborozni a végtagok izmait.