Minden, amit tudnia kell az erős hashoz
Először is, ha még mindig azok közé tartozik, akik úgy gondolják, hogy a derékban koncentrált zsír kizárólag hasi gyakorlatok elvégzésével szűnik meg, olvassa el ezt a cikket: Csináljon felüléseket a has elvesztése érdekében.
A fentiek elmondása után megmagyarázzuk, miért olyan fontos a hasizmok megmunkálása és mindenekelőtt a helyes működés.
A hasizmok 4 pár lapos izmból állnak, amelyek körülveszik a hasát. Ezek a bordákba, a szegycsontba, a csigolyákba és a medencébe vannak behelyezve, így képesek ezeket a csontokat mozgósítani, ami a gerinc mozgását és stabilitását egyaránt előidézi.
Ezen túlmenően ezek az izmok a zsigerek burkolatának részét képezik, így képesek mobilizálni vagy rögzíteni a zsigeri tömeget. Nagyon könnyen látható példa a bél-bot gesztus.
Ezért az a legyengült hasi izmok élvezni fogja a gerinc gyengébb mobilitását és stabilitását, valamint a zsigerek gyenge támogatását.
Ha ehhez hozzáadunk olyan mély hátizmokat, amelyek nem képesek megfelelően felállítani a gerincet és fenntartani a csigolyák és az intervertebrális lemezek harmonikus összehangolását, akkor tökéletes kontextusban találjuk magunkat a ágyéki fájdalom.
A hasizmok légzése és aktiválása
Hasonlóképpen meg kell jegyezni a légzés helyes irányításának fontosságát az ilyen típusú mozgásokban.
Amikor elvégezzük a technikát Üreges, Végezzük a derék szűkítésének vagy a köldöknek a gerinchez való közelítésének gesztusát. Ily módon szelektíven aktiváljuk a keresztirányú izmot, amely a belsőségeket támogatja, izolálva a felületes izmok említett összehúzódását és hozzájárulva az ágyéki gerinc stabilitásához.
Másrészt az úgynevezett technika Frissítő Ez lehetővé teszi számunkra, hogy egy korábbi hasi inspiráció segítségével aktiváljuk a különböző hasizmokat. Más szavakkal, megtöltjük a hasat levegővel és összehúzzuk, ezáltal megnő az intraabdominális nyomás, amely nagyobb stabilitást biztosít az ágyéki gerinc számára.
Bár a tudományos bizonyítékok inkább a Bracing oldal felé hajlanak, mindkét technika ellenőrzése pozitív a középső zóna jó stabilitása szempontjából, valamint összehúzódásokat hajt végre mind inspirációban, mind lejáratban. Valójában az elfogadható funkcionalitású hasi izomzatnak képesnek kell lennie arra, hogy számos olyan kiszámíthatatlan összefüggésben aktiválódjon (a légzési ciklus bármely szakaszában), amelyben az alany önmagát találja, függetlenül attól, hogy sportoló-e.
Gyakorlatok a kontrakció típusa szerint
Bár sok ember tisztában van ezen izmok fontos edzésének fontosságával a hátfájás megelőzése érdekében, nem mindig ismert, hogyan lehet ezt a gyakorlatban alkalmazni.