Minden, amit tudnod kell az időszakos böjtölésről szóló boldog egészségügyi életről - LuckyVitamin Blog
Az időszakos böjt a legújabb egészséges táplálkozási divat. De ennek az étrendnek az az egyedülálló aspektusa, hogy nem a mennyit, hanem azt, hogy mikor eszel. Valójában technikailag nem "diéta", mivel akkor fogyaszthat, amit szeretne, ha nem éhezik. Mégis, azok az emberek, akik részt vesznek ebben az étkezési stílusban, gyakran fogynak (1). És a tanulmányok azt sugallják, hogy az időszakos böjt segíthet a hosszabb életben (2), és még az Alzheimer-kór megelőzésében is (3).
Tehát mi pontosan a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt egy olyan étkezési módszer, amely magában foglalja az ételtől meghatározott ideig történő tartózkodást. A böjt időtartama 12 órától egy teljes napig terjedhet. Mivel a testednek szünete van az ételek aktív emésztésében, a test több zsírt égethet el az éhomi adag alatt.
A diétás megközelítés évszázadokra nyúlik vissza, de nemrég divatossá vált. "Sok vallás különböző okokból böjtöl, és évek óta ezt teszi" - mondja Amanda Barnes bejegyzett dietetikus. From “Az időszakos böjt 2012-ben népszerűséget nyert Michael Mosley The Fast Diet című könyvével. A könyv azt állítja, hogy a heti két nem egymást követő nap böjtölése fogyáshoz és egyéb előnyökhöz vezet. "
3 kipróbálandó szakaszos böjt módszer
Barnes szerint három különböző módon lehet megközelíteni az időszakos böjtöt:
- Alternatív napi böjt vagy 5: 2: A hét öt napján azt eszel, amit szeretnél, de heti két egymást követő napon ne fogyassz kalóriát.
- Módosított böjt: Az 5: 2 módszerhez hasonlóan a hét öt napján bármit fogyaszthat. A másik két napon a napi kalóriaigény 20-25% -át (kb. 400-600 kalória) tudja bevállalni.
- Időben korlátozott böjt: Napi 12-18 óra között böjtöl, de a böjtölésen kívül bármit megehet. Sokan kihagyják a reggelit, majd 11 és 19 óra között esznek. napló.