Minden, amit tudnod kell, hogy erőfeszítéseid valódi módon tükröződjenek a testedben
A fitnesz gyakorlat mítoszai és igazságai
@ABC_familia MADRID Frissítve: 2017.08.31. 22:09
Kapcsolódó hírek
Bármely sport vagy testmozgás gyakorlását általában előre kitalált ötletek veszik körül, amelyek gyakran nem esnek egybe a valósággal. Marta Rosado személyi edző felszámol néhány kapcsolódó mítoszt.
1. mítosz - Az aerob testmozgás miatt lefogy, a súlyok pedig nyújtózkodnak.
Szerencsénk, hogy egyre több tanulmány igazolja, hogy az ellenállástanítás (súlyok, gumiszalagok, izometrikus adatok, TRX, testtömeg ...) hatékonyabbak, mint az aerob edzés. A sovány izmok fokozzák az alapanyagcserét, vagyis az az energia, amelyet nyugalmi állapotunkban használunk. És még sok más van, az izmai 24 órán keresztül tovább dolgoznak. Ezért a Personalben az alap az erő.
Most igen, mindkettő helyes egyensúlya az ideális edzésmód az egészség érdekében.
2. mítosz - A cukros víz eltávolítja az izomfájdalmakat
A későn megjelenő izomfájdalom (bár nem minden esetben, és amelyet "fájdalomnak" ismerünk el) akkor jelenik meg, amikor egy gyakorlatot gyakorolunk, miután hosszú ideig nem volt edzés. Másnap jelenik meg, és több napig maradhat. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy ez Ez nem tejsav termék, hanem mikrotörések okozzák amelyek az izmok és az inak közötti ízületekben fordulnak elő erős mozdulatok végrehajtásakor, amelyekhez nem vagyunk hozzászokva. Emiatt a cukros víz ivása nem hasznos.
Másrészt, ha a fájdalom már előfordult, akkor előnyösebb megismételni ugyanazt a gyakorlatot, amely előidézte, de alacsonyabb intenzitással, mielőtt más elvégezné. "Az egyik szederfoltot eltávolítják a másikkal".
3. mítosz. A szénhidrátok meghíznak
Hamisítvány. Ami kövérsé tesz bennünket, az a teljes kalóriafelesleg. Ide tartoznak a szénhidrátok, fehérjék, zsírok és alkoholos italok. A kalória fő forrása a zsír, 9 kilokalóriát szolgáltat grammonként, míg a szénhidrátok grammonként 4 kilokalóriát szolgáltatnak.
A test a zsírból fenntartja a kalóriákat, míg a szénhidrátokban található kalóriák könnyebben elégethetők vagy oxidálhatók, mivel ezek közvetlen üzemanyagok az izmok számára. Anyagcserénk a szénhidrátokat másképp égeti energiaért, ahelyett, hogy közvetlenül tárolná.
Fontos részletek:
• A gyümölcsök és zöldségek a legjobb természetes vitaminforrás, ásványi anyagok és rostok.
• A az alkoholból származó üres kalóriák gyorsan összeadódnak a testünkben, ami fokozza a lipidek (zsírok) felhalmozódását.
4. mítosz: Minél több zsírt eszünk, annál több zsír halmozódik fel a testben
A testtömeg növekedése alapvetően több kalória fogyasztásán alapul, mint amennyit elköltünk. Ezért, Nem a zsír grammját kell számolnunk, hanem a napi bevitt kalóriák mennyiségét (és nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az összes felesleges kalória lipidek (zsírok) formájában halmozódik fel). Ezért nem csak a zsírfelesleg halmozódik fel, hanem a felesleges kalória is. Csak abban az esetben, ha az a személy, akinek napi 2000 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához, 1600 kilokalóriát fogyaszt, akkor képes lesz csökkenteni a testsúlyát.
Ezt a kalóriahiányt addig kell folytatni, amíg meg nem tudja tartani az ideális súlyát. A testzsír csökkentése érdekében idővel fenntartott kalóriahiányt kell létrehozni. Bizonyított azonban, hogy a túlsúlyos emberek képesek lesznek csökkenteni a súlyukat a zsírban gazdag ételek kiküszöbölésével, mivel így kevesebb kalóriát fogyasztanak.