Minden az előképzésről

2016. szeptember 13

Az edzés előtti kiegészítők egyre népszerűbbek, különösen a fitnesz világában, mivel javítják a teljesítményt és késleltetik a fáradtság kialakulását, lehetővé téve intenzívebb edzéseket és nagyobb terheléssel végzett munkát. Szeretné tudni, hogyan működnek?

minden

Mire valók

Az edzés előtti kiegészítők sokféle összetevőből állnak, amelyek célja az izomterhelés és az értágítás növelése, ezáltal az erő növelése. Ezenkívül energiát biztosítanak és növelik a mentális koncentrációt, késleltetve a fáradtság kialakulását.

Fogalmazás

  • Izgalmas anyagok, mint pl koffein és/vagy taurin, amelyek extra energiát adnak Önnek és felgyorsítják az anyagcserét.
  • Magas glikémiás szénhidrátok, amelyek szinte azonnal átalakulnak szőlőcukor, üzemanyag az izmok számára.
  • Kreatinamely javítja az izom erejét és a torlódásokat, emellett késlelteti a fáradtság kialakulását.
  • Aminosavak, amelyek stimulálják az izomfehérjék szintézisét és a testmozgás során energia szubsztrátként működnek az izom összehúzódásának elősegítésére. Mi több, serkentik a központi idegrendszert és stimulálja inzulintermelés a glükóz transzport elősegítése érdekében.
  • Ezek általában tartalmaznak egy extra-t is glutamin, egy aminosav, amelyet a test ellenállás vagy nagy intenzitású edzés során igényel, nagy rekuperatív tulajdonságokkal.
  • A béta-amin, Ez egy másik aminosav, amelyet nagy mennyiségben találhatunk meg az edzés előtt, mivel növeli a karnozin termelését, amely kulcsfontosságú anyag a tejsav hatásainak semlegesítésére.

ajánlások

  • Tartsa szem előtt a tolerancia az izgalmas anyagokkal szemben, Ne lépje túl a gyártó által ajánlott adagot, és csökkentse azt akkor is, ha úgy látja, hogy ez túlságosan felidegesíti Önt, mivel nem mindenki ugyanolyan anyagokat asszimilál, mint a koffein.
  • Körülbelül fél órával edzés előtt vegye be az edzést, és pihenni azokat a napokat, amikor nem edz.
  • Ne feledje, hogy a sportolás az utolsó pillanatban megváltoztathatja a bioritmusát, ha ehhez hozzáadja az előképzést, akkor olyan változások jelenhetnek meg, mint az álmatlanság.