Minden nap 1500 kalória Pop-Tarts elfogyasztása ugyanolyan zsírvesztést okoz, mint
Ha fogyni akarsz, az csak az elfogyasztott kalóriák számáról szól és a mit eszel, valamint a testmozgás és az alvás mennyisége.
Ez a tanulmány, amely magasabb, mint az alacsonyabb táplálékfehérje az energiahiány és az intenzív testmozgás során, elősegíti a nagyobb sovány tömeggyarapodást és a zsírtömeg-veszteséget: egy randomizált vizsgálat szerint egy több fehérjetartalmú energiahiányos étrend több sovány testtömeg (izom) vesztett több zsír, mint kevesebb fehérjét tartalmazó energiahiányos étrend.
A Pop-Tart körülbelül 200 kalóriát és 2 g fehérjét tartalmaz. 8 Pop-Tarts 1600 kalóriára csak 16g fehérjét ad. Az ajánlás még egy 100 kg-os ülő nő számára is 39 g fehérje naponta. A férfiaknak, az aktív nőknek és a nagyobb testsúlyú nőknek ennél többre lenne szükségük. Tehát 16 g fehérje nem elegendő. A Pop-Tarts-nak nincs hasznos élelmi rostja, és valószínűleg rengeteg más vitamin és ásványi anyag hiányzik belőle, így problémákat is okozna.
A tested nem képes minden szükséges aminosavat létrehozni, ezért fehérjét kell ennünk ahhoz, hogy ezeket az aminosavakat megszerezzük. Mindaddig, amíg nem felel meg a szervezet tápanyagigényének (például fehérje, vitaminok és ásványi anyagok), azt amit eszel, fontos az egészséged és a testösszetétel szempontjából.
Miután a tested mindent felhasználott, a felesleges energiát zsírként tárolják, függetlenül attól, hogy szénhidrát vagy fehérje volt-e. Ezért az elfogyasztott kalóriák száma is fontos, ha el akarja kerülni a több zsír felhalmozódását.
Nincsenek gyorsbillentyűk a zsírvesztéshez - amit eszel, mennyit eszel, mennyit edzel és mennyi alvás játszik nagy szerepet abban, hogy mennyi zsírt tárol vagy éget el. Mindenki változtat.
Nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben.
A zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként, míg a fehérje és a szénhidrát 4 grammot tartalmaz. Körülbelül az elmúlt negyven évben azt mondták, hogy kerüljük a zsírt, mert sokkal kalóriatartalmúbb, mint a fehérje vagy a szénhidrát. Testünk azonban a zsírokat egészen másképpen dolgozza fel, mint a szénhidrátok vagy akár a fehérje.
Tehát, ha például 100 kalóriatartalmú snacket szeretett volna enni, ehetett egy kis avokádót, amely körülbelül 5 gramm szénhidrátot tartalmaz (amelynek nagy része rost), körülbelül 10 gramm egészséges zsírt és 1,3 gramm fehérjét., vagy ehet egy 100 kalóriás Oreo snack csomagot, amely 19 gramm szénhidrátot tartalmaz (ebből 8 hozzáadott cukrot tartalmaz), 2 gramm zsírt és 1 gramm fehérjét. Ösztönösen, szerinted melyik a legjobb megoldás?
Az avokádó hosszabb ideig megőrzi Önt azáltal, hogy egészséges energiát biztosít az egészséges zsírokból és egy egészséges rostadagból, valamint más tápanyagokkal, például káliummal, vasal és C-vitaminnal. A sütik gyors energiát adhatnak Önnek, de a vércukorszint emelkedése után Ön nem sokkal később összeomlik, és újabb harcot vív a munchiktól. Ugyanannyi kalória, de óriási különbség a test reakciójában!
Tehát a fogyókúra legjobb típusa a makrotápanyagok optimális aránya: zsír, fehérje és szénhidrát. Az elmúlt években sok vita folyt arról, hogy ezeknek az arányoknak milyenek kell lenniük, és ez személyenként változó. A kutatások azonban azt mutatják, hogy teljesen rossz, amit a múltban arra hittünk, hogy a zsír fogyasztása meghízik.
Fogyasszon magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet, mint pl ketogén étrend (vagy közönségesen "keto" néven) a testét ketózis állapotba hozza, ami egy természetes anyagcsere-állapot, amelyben a test már nem a glükózt használja fő tüzelőanyag-forrásként, és ehelyett a ketonokat kezdi használni energiájának megszerzéséhez. A ketonok akkor termelődnek, amikor a tested zsíréget, mert nincs elérhető glükóz.
Fontos, hogy ne keverjük össze a ketózist, a teljesen ártalmatlan és normális anyagcsere-állapotot, a ketoacidózissal, amely veszélyes állapot főleg az 1-es típusú cukorbetegeknél fordul elő, amikor egyszerre magas glükóz- és ketonszintet hoznak létre. A ketogén terv szerint a vércukorszint általában alacsony, ezért a legtöbb ember számára nem jelent veszélyt. Azonban, ha Ön 1-es típusú cukorbeteg, konzultáljon orvosával, mielőtt áttérne a ketogén étkezési módra.