Minden nap 500 kalóriát elégetni 1500 kalóriás étrenden egészségtelen Válaszok itt
Az elmúlt hónapban elkezdtem a diétát. Naponta körülbelül 1500 kalóriát ettem, és minden második nap körülbelül 45 percig edzettem. A mindennapi munkám a számítógépek előtt van, ezért alig mozogok a munkahelyemen. Ugyanakkor mindennap gyalog mentem munkába (30 perc), és haza is sétáltam (30 perc). A hónap végén azonban csak kb. 1 kg-ot vesztettem és ez túl frusztráló volt. Szem előtt kell tartanom, hogy a hétvégén nem sportoltam. Tehát most úgy döntöttem, hogy szigorúbbá teszem az étrendemet, de fogalmam sincs, miért nem működött jól a fenti terv.
Csak szeretném összefoglalni az előző étrendemet:
1- edzés hetente háromszor: hétfőn, szerdán és pénteken. Bemelegíteni szoktam ennek a gyakorlatnak a használatával: https://www.youtube.com/watch?v=R0mMyV5OtcM Ezt kétszer szoktam csinálni a bemelegítéshez. Bemelegítés után: 3 fekvőtámaszt végzek, mindegyik 12 ismétlés. Ezután a has is 3 sorozat 12 ismétlést. Ezután a Squats 3 12 ismétlést hajt végre, és végül súlyzókkal emeli a súlyokat. Két gyakorlatot csináltam egyszerre, de például különböző izmokat. Ropogás és lat-lehúzás. Az egész edzés körülbelül 45 percet vett igénybe. Minden nap 1 órát is gyalogolok, mivel napi munkába járásom van.
2- Naponta körülbelül 1500 kalóriát ettem. Reggeli: 2 pirítós kevés sajttal + fehérje turmix (egy evőkanál). Ebéd: kb. 900 kalória. Vacsora: 2 pirítós kevés sajttal + fehérje turmix (egy evőkanál). Munka közben ettem egy banánt is.
3- Eredmények: csak 1 kg-ot veszített.
Ezért most úgy döntöttem, hogy szigorúbbá teszem az alábbiak szerint:
1- Edzés hetente 6 alkalommal: egyik nap a súlyemelő edzésem, a második napon séta és 500 kalória elégetése. Csak vasárnapom lesz pihenőnap.
2 - A fentiekhez hasonlóan fogok enni, de a pirítóst kihagyom vacsorára, és csak megrázom a fehérjét.
Ezek a kérdéseim:
1- az új szigorú étrendem egészséges?
2- Ha csak 1500 kalóriát fogyasztok naponta, és naponta 500 kalóriát égetek el, az is egészséges és rendben van?
3- meg tudod becsülni, hogy az általam leírt edzésem hány kalóriát éget el? Mert úgy érzem, nem égek sokat. Végül nem izzadok ki, mint például amikor 2 órát sétálok. Úgy érzem, hogy csak 100 kalóriát égetek el vele.
Válaszok
A dolgok másként működnek a különböző embereknél. Ugyanahhoz a fajhoz tartozunk, de a testünk működése és a különböző bemenetekre adott reakció módja eltér. Tehát a gyors eredmények várása, csak azért, mert valakinek bevált, nem tenné igazságosnak. Pihenjen, a frusztráció nem vezet a céljához. A motiváció sem. A motiváció megadja a kezdetet, de a szokások és megalapozott erőfeszítések segítenek elérni a célt. Még csak egy hónap telt el, a veszteség 1 kilogramm, akkor mi következik? A végletekig menni? Milyen szinteken extrém? Bontjuk le.