MINDENT TUDNI KELL A KREATINRÓL; FitnessZone Spanyolország

spanyolország

Mit tud a kreatinról?


A kreatin egy 3 aminosavból (arginin, glicin és metionin) képződött nitrogénvegyület, amely természetesen megtalálható a vázizomzatban (különösen a II. Típusú rostokban), az agyban és a herékben.
Testünk képes napi 1 g szintetizálására a májban, a vesében és a hasnyálmirigyben. A többit étrend vagy kiegészítés útján biztosítják. A kreatin fő forrása a hal (hering, lazac, tonhal), hús (sertés vagy marhahús) és a tej.
Erős ergogén potenciállal rendelkezik, ezért az AIS (Australian Institute of Sport) szerint az A csoportba tartozik.
A kreatinnak köszönhetően a következőket találjuk Előnyök:


• Fokozott erő és izomtömeg.
• Megnövekedett anaerob küszöb.
Nagyobb teljesítmény egyszeri és ismétlődő sprintekben.
• Fokozott munka a maximális erőfeszítések során.
• Fokozott glikogénszintézis.
• Javított gyógyulás.
• Nagyobb edzési tolerancia.
• Sérülésmegelőzés.
• Az izomkárosodás csökkentése.
• Az aerob kapacitás lehetséges növekedése az ATP mitokondriumból történő megnövekedett transzportja miatt.
• Az intracelluláris vízvisszatartás, nem a folyadékretenció, amint azt sok éven át feltételezték. Ezért a kreatin nem tesz minket dagadtabbá, hanem elősegíti a fehérjeszintézist az izomsejtekben, ami viszont kedvez az izomtömeg növekedésének.

Kreatin-kiegészítő protokoll
Gyorsan: 20 g/nap 5-7 napig, 4 5 g-os adagra osztva. A fenntartó adag 3-5 g/nap és 5-10 g/nap között ajánlott.