Mindenütt jó, de legjobb otthon
- Kalóriákat éget, izomtónust, aktiválja a szívet. A testmozgás elengedhetetlen az egészséghez.
- És mivel a költségvetés nem jár ezzel, íme néhány ötlet és javaslat, amellyel saját otthonát a legeredményesebb tornatermekké alakíthatja.
- Tekintse meg és töltse le a 20 perces „havi” májusi PDF-fájlt.
A testmozgás elengedhetetlen az egészséges élet fenntartása és a fizikai elégedettség érzése érdekében. A testmozgás csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség, az elhízás stb. Ezenkívül rugalmasabban tartja az ízületeket, az inakat és az ínszalagokat, ami jobb mobilitást tesz lehetővé. Ez segít a stressz, a szorongás és a depresszió enyhítésében, növeli az energiát és az állóképességet, valamint segít elaludni és fenntartani a súlyt kalóriaégetéssel. Csökkenti az öregedés egyes hatásait is.
Az otthonról való formázásnak számos előnye van: olcsó, időt takarít meg az edzőterembe való utazással és lehetővé teszi, hogy a testmozgást a mindennapi tevékenységeinkhez igazítsuk. De mindenekelőtt, ha eredményeket akarunk elérni, állandónak kell lennie.
Az edzésprogram egyik legfontosabb része a előmelegítés. A bemelegítés növeli a testhőmérsékletet és ellazítja az izmokat, hogy felkészítse őket a munkára. Néhány perc sétálás a ház körül, a lábak felnyitása és becsukása ugrás közben, miközben emeljük és leeresztjük a karunkat, és a kocogás anélkül, hogy előrelépnénk, mindazok a módszerek, amelyekkel az izmokba áramlik a vér, és felkészülhet a testmozgásra.
Ugyanezeket a gyakorlatokat lehet és kell is végezni a terhelés utáni testhőmérséklet csökkentése érdekében.
Ha sokáig nem tettünk semmit, akkor a legjobb a sétával kezdeni. Séta közben a derék- és a csípőizmok meghosszabbodnak és elfordulnak, valamint a kar- és lábizmok. A hát az alapvető szerkezet, ezért az izmok keményen dolgoznak, hogy rögzüljenek és kiegyensúlyozott mozgást hozzanak létre. Ez a kombinált gyakorlat erősíti és stabilizálja az egész testet.