Minőségi ételek és tápanyagok a sportolók számára
Fogyókúrás tabletták nem léteznek
A fogyás és a zsírégető termékek hulláma betör a gyógyszertárakba, a gyógynövényboltosokba és .
Miért viszket?
A viszketés vagy viszketés többé-kevésbé kellemetlen érzés, amelyet az okoz .
A visszér és a lábak enyhítése és megelőzése ...
A varikózis vagy a phlebitis a szövetek természetes romlásával jön létre az életkor előrehaladtával.
- Itt:
- Itthon \
- táplálkozás \
- Minőségi ételek és tápanyagok a sportolók számára
Minőségi ételek és tápanyagok a sportolók számára
- Írta: ElHerbolario.com
- Betűméret csökkentése Betűméret növelése Betűméret növelése
- Nyomtatni
Minőségi üzemanyag a sportolók számára
A sportolók nagyobb mennyiségű energiát fogyasztanak, mint egy ülő ember, ezért minőségi üzemanyagra van szükségük ahhoz, hogy ezt az energiát anyagcsere révén gyorsan és hatékonyan megszerezzék.
Más szavakkal, a sportolónak bőséges és minőségi cukrokat és összetett szénhidrátokat (poliszacharidokat) kell fogyasztania, például barna cukrot, mézet, stevia-t, finomítatlan teljes kiőrlésű gabonákat (barna rizs, hajdina, quinoa vagy tönköly), hüvelyeseket, burgonyát és keményítőt, datolyát és keményítőt. gyümölcsök.
Mit értünk energiával az étrendünk szempontjából?
Az ATP (adenozin-trifoszfát) annak a "tüzelőanyagnak" vagy kémiai energiának a neve, amely szükséges ahhoz, hogy testünkben minden sejtes reakció lejátszódjon, és az ATP annak a kalóriának (1Kcal = 1000 kalória) köszönhető, amelyet étkezésből fogyasztunk, és az anyagcserének köszönhetően szintetizálódik.
A kalóriákat, amelyeket testünknek nem kell fogyasztania az ATP előállításához, testzsír formájában tárolják.
Minőségi zsír a sportolók számára
Egy nagy intenzitású sportoló (hosszú távú sport) a glikogén mellett nagy mennyiségű zsírt is fogyaszt, de a zsírnak minőséginek kell lennie, elkerülve a telített zsírokat.
A zsírokat zsírsavaknak vagy lipideknek is nevezik. A testünk legtöbb zsírja triglicerid, ezért a lipideket gyakran triglicerideknek is nevezik. A trigliceridek mellett a szterinek (növényi olajok), a koleszterin (állati zsír) vagy a foszfor által képzett foszfolipidek is zsírok, bár a zsírok osztályozása sokkal tágabb és összetettebb (szteroidok, viaszok, terpének).
A zsírok tartalék üzemanyagként szolgálnak, a zsírszövetben tárolva. Segítenek a testhőmérséklet fenntartásában, szigetelőként működnek, megvédik („párnázzák”) a szerveket, elősegítik a hormonok és enzimek képződését, és megkönnyítik a zsírban oldódó vitaminok, azaz az A-, D-, K- és E-vitamin felszívódását. Ezenkívül a zsírok annyira csábítóak az étrendünkben, mert sok ízt adnak az ételeknek.