Mire kell figyelnie vásárláskor, ha fogyni szeretne
Hogyan vigyázzon magára
Az élelmiszer-címkék segíthetnek az étrend javításában
A Ways Food Címkék elrejtik a cukrot
A hibákat, amelyeket nem szabad elkövetnie, ha fogyni akar
A megvásárolt termékek címkéjének összehasonlítása segít kiválasztani azokat, amelyek a legjobban megfelelnek táplálkozási céljainknak
zoranm/Getty Images
A nyári vakáció után az egyik leggyakoribb cél az, hogy jobban vigyázzon étrendünkre és javítja a testünket . Jó, mert szeretnénk sújt veszteni, vagy egyszerűen azért, mert egészségesebb táplálkozásra törekszünk, manapság inkább arra koncentrálunk, hogy mit eszünk. Ennek eléréséhez az első lépést nem közvetlenül a konyhában kell megtenni, hanem előtte, annak idején Vásárolni.
Mielőtt a termékeket a kosarunkba helyezné, meggyőződve arról, hogy valami nagyon egészséges, mert egy hirdetésben azt mondták, hogy az Fény vagy nincs cukor, ellenőriznünk kell a címkézést. A tápértékjelölés tájékoztat minket az egyes élelmiszerek összetevőiről és arról, hogy ezek miként járulnak hozzá a testünkhöz.
Ennek ismerete nagyon hasznos, amikor diétát tervezünk, mivel tehetjük hasonlítsa össze több termék között, és keresse meg, melyik lesz a legjobb számunkra a céljaink alapján. Ezenkívül a celiákok, a cukorbetegek és az allergiák esetében elengedhetetlen a címke elolvasása, mivel itt tükröződnek azok az összetevők, amelyek károsak lehetnek az egészségükre.
A táplálkozási szakemberek szerint annál jobb, minél kevesebb összetevő van egy termékben
VLG/Getty Images/iStockphoto
Hozzávalók
A kevesebb több
Ezért az első dolgot, amelyet meg kell vizsgálnunk, nem a hirdetési igények, hanem a az összetevők minősége. Ez nagyon egyszerű, ha követjük Paula Crespo, a Valenciai Közösség Dietetikus-Táplálkozási Főiskolájának elnöke jelzéseit. „A legfontosabb az, hogy az első öt vagy hat összetevő minőségi legyen, mert ezek azok, amelyek nagyobb mennyiségben találhatók meg. Y a cukor nincs az első hét-nyolc között, bár sokkal jobb, ha nem közvetlenül jelenik meg ”- összegzi. Ne felejtsük el azt sem, hogy minél kevesebb összetevő van egy termékben, annál jobb.
A zsírok
Megkülönböztetni származásuk szerint
Ami a zsírokat illeti, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ezek testünk megfelelő működéséhez szükségesek. De különbséget tehetünk a jó zsírok és a káros zsírok között: „muszáj kerülje a hidrogénezett zsírokat vagy olajokat, például a repcét, és zsírokat keres olíva- vagy napraforgóolajból ".
Ezek a tippek apránként elmondhatják nekünk, hogy gondolkodunk-e néhány felesleges kiló leadásáról, mert sokáig úgy gondolták, hogy az étrend ellenőrzéséhez és a fogyáshoz csökkenteni kellett a kalóriafogyasztást. De ez nem feltétlenül így van, emlékeztet Crespo.
„Továbbra is azt az ötletet hordozzuk, hogy több kalória rosszabb. De a probléma nem maguk a kalóriák, hanem az eredetük "- jegyzi meg. És példaként olyan ételt használ, amelynek fogyasztása az utóbbi években nőtt, mert annyira egészséges. Ha ő avokádó címkével ellátva, nagyon magas kalóriabevitelre lenne jelölve, de ezek a zsírok jót tesznek az egészségének.