Mit; diéta, amelyet menopauzában kell betartanunk Vichy Mag
A "mi vagyunk, amit eszünk" kifejezés nem csak mondás, hanem valóság. Ezért mindig figyelnie kell étrendjét, de még inkább, ha a menopauza első tünetei megjelennek. Ebben a szakaszban jobban ellenőriznünk kell, mit eszünk, ezért étrendet kell követnünk a menopauza idején történő fogyáshoz. És az, hogy annyi idős vagy, mint te, függetlenül attól, hogy menopauza-e vagy sem, az étkezésed befolyásolja a bőrödet és általában az egészségedet. Ha vannak túlzások és/vagy hiányosságok, akkor a jólétéhez elengedhetetlenül szükséges tápanyagok teljesen kiegyensúlyozatlanok.
A menopauza idején megjelenő tünetek nagyon zavaróak lehetnek, ezért tanulmányozás tárgyává váltak. Bizonyított, hogy a megjelenés gyakorisága és az általuk okozott kellemetlen érzés jelentősen csökkenthető egy kiegyensúlyozott étrenddel, amely biztosítja az összes szükséges tápanyagot.
A legfontosabb tápanyagok
A menopauza idején óvatosabbnak kell lennünk azzal, amit eszünk, ezért a tápanyagok még fontosabbak. A legfontosabbak a fitoösztrogének, a D-vitamin, a folsav, a polifenolok, a rostok és az omega-3 zsírsavak.
A fitoösztrogének a növényi eredetű kémiai vegyületek csoportjába tartoznak. Három csoportba sorolják őket: flavonoidok, lignánok és stilbenenek. Az izoflavonok (amelyek a legismertebb flavonoidok) fő forrása a szójabab és származékai, a vörös lóhere, a csicseriborsó és a Medicago nemzetség. A lignánok megtalálhatók lenmagban, gabonafélékben és bogyókban. A stilbenenek a maguk részéről szőlőben, mogyoróban, áfonyában és borban vannak. Epidemiológiai vizsgálatok kimutatták, hogy a szója és származékai alapú étrend csökkenti az emlőrák kockázatát, a menopauza és az oszteoporózis tüneteinek gyakoriságát