Mit együnk a maratonunk előtti héten

Hasznos tippek az etetéshez

Néhány nap múlva maraton hogy készül, a # 123acorrer-től szeretnénk néhány kulcsot és ajánlást mondani az Önről etetés az előző héten a 42,195 km-nél.

Vannak különböző elméletek arról, hogy mit, mikor és mennyit kell enni egy maraton előtt, de álláspontunk szerint két elméletet kell hivatkoznunk és komolyan kell vennünk, amelyeket számtalan futó szembeállított már.

A első elmélet nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrenden alapul a maraton előtti hét első 3 vagy 4 napján. Az alacsony szénhidráttartalmúakról még nem jelenti azt, hogy nem szabad ezeket elfogyasztanunk, de nem szabad meghaladni a teljes kalóriabevitel 10% -ánál nagyobb mértékben ennek a forrásnak a hozzájárulását.

Ezekben a napokban a mi kiképzés Körülbelül 90 percnek kell lenniük maratoni tempóban. 3 nappal a verseny előtt a szénhidrátfogyasztást az általános étrend 90% -ára kell növelni, az edzéseknek pedig intenzitásukat és időtartamukat legfeljebb 20/25 percre kell csökkenteniük.

---